新学期的钟声敲响，学生们从悠闲的假期模式迅速切换至紧张的校园学习节奏，这一转变如同疾驰的列车突然变轨，不同学段的学生难免会遭遇各类心理适应的“小插曲”。与此同时，家长们也因对孩子校园表现和成长状态的密切关注，而陷入焦虑与困惑的漩涡。现在，就让我们一同深入学生和家长的内心世界，聆听他们的真实心声，看看咨询师是如何给出温暖又实用的建议的。
一、学生的小烦恼
1.初二年级学生小王：开学已经一周了，我还是没法静下心来学习，上课的时候总是走神，脑子里要么想着假期的趣事，要么就放空发呆，下课也不想写作业，就算坐在书桌前，也集中不了注意力。身边同学都快速进入了学习状态，只有我还在原地打转，特别着急，也特别自我否定，觉得自己比别人笨，担心以后跟不上课程进度。
咨询师：假期放松模式切换到学校学习模式，本就需要2—3周适应期，上课走神是正常现象，并非你笨或不努力，只是注意力还未从娱乐状态转移到学习上。
你可以先接纳自己的状态，不用强迫自己立刻专注。试试这些小方法拉回注意力：上课跟着老师思路，拿笔记录重点，用动手带动动脑，减少走神；下课不用马上写作业，先整理笔记或和同学讨论简单题目，找回学习手感；每天定1—2个小目标，比如“认真听20分钟课”“完成1科基础作业”。
注意力恢复需要时间，别因暂时走神就否定自己，也别和同学盲目攀比，一步一步来，慢慢就能静下心来学习、跟上老师节奏。
2.高二年级学生小冯：开学后学习压力剧增，日常课程、作业、刷题安排紧密，感觉被学习压得喘不过气。近期频繁出现头晕、头痛、胸闷，偶尔恶心、没胃口，晚上失眠多梦，白天精神差，学习效率大幅下降。去医院检查，医生判断是压力过大，我不知如何缓解，害怕影响后续学习。
咨询师：学习压力大引发躯体不适是常见情况，这不是身体出问题，而是心理压力的躯体表现，是身体在提醒你需要减压，不用过度焦虑。
首先要学会自我减压，过度压力既影响身体，又降低学习效率。每天花10—15分钟做放松事，比如深呼吸、拉伸、听舒缓音乐，或去操场走走跑跑，释放压力；合理安排学习和休息，别逼自己太紧，保证充足睡眠，周末适当休息、做喜欢的事，给身心缓冲的时间。
其次调整学习心态，别把努力和熬夜、透支身体绑定，重效率而非时长。每天制订合理学习计划，明确任务，完成后及时休息，不盲目刷题、过度补课；学会接纳不完美，不用事事追求最好，尽力就好，别因偶尔效率低自责焦虑。
如果躯体不适没有缓解甚至加重，除了调整心态和减压，可再次就医咨询，结合专业建议调节。
二、家长的揪心事
1.初一年级学生家长张女士：老师，我家孩子这是第一次住校，开学后每天都给我们打电话，哭着说想家，说在宿舍住不习惯，和同学相处不好，还说自己不会打理生活，有时候连饭都吃不好。我们听着特别心疼担心，怕孩子在学校受委屈、被欺负，甚至想让孩子办理通校，可又觉得这样会让孩子变得更依赖我们，不利于他独立。我们不知道该怎么引导孩子，怎么缓解自己的担忧。
咨询师：非常能理解你的心情和担忧，第一次让孩子住校，家长担心孩子的生活和处境是正常的，这是对孩子的关爱。但孩子第一次住校出现不适应、想家的情绪，是绝大多数孩子都会经历的，并非孩子不够独立或学校环境不好，而是孩子需要时间适应离开家人的独立生活。
首先你要调整自己的心态，别过度担忧，也别把焦虑传递给孩子。孩子打电话哭是寻求安慰和安全感，如果你表现得焦虑心疼，只会让孩子更依赖家长，更难适应住校生活。电话里多鼓励孩子，告诉孩子“爸爸妈妈相信你能慢慢适应，遇到困难想办法解决，解决不了就告诉老师和我们”，给孩子信心和安全感，同时学会放手，相信孩子有独立的能力。
其次慢慢引导孩子适应住校生活，不用逼孩子一下子做好所有事。电话里简单指导孩子打理生活的小技巧，比如整理床铺、洗衣服；教孩子和同学相处的方法，比如包容、沟通、主动分享；建议孩子多参与宿舍集体活动，多和同学交流，建立良好的宿舍关系，减少孤独感。另外和孩子约定固定的通话时间，避免孩子随时打电话影响学习和休息，也让孩子有更多时间适应新的生活。
孩子适应住校需要过程，你也需要慢慢学会放手。只要给予孩子足够的鼓励和信任，引导孩子主动适应，孩子会慢慢习惯住校生活，变得更加独立，你的担忧也会慢慢缓解。
2.高三年级学生家长李先生：老师，我家孩子现在上高三，最近几次模拟考都失利了，成绩一次比一次差，距离他理想的大学越来越远。孩子变得越来越消沉，每天都不怎么说话，也不认真复习，甚至说“我根本考不上大学，复习也没用”，表现出自我放弃的态度。我们看着特别着急，也特别心疼，试过劝说他、鼓励他，甚至给孩子请了一对一的辅导老师，可孩子还是提不起精神，不愿意努力，我们现在无计可施，不知道该怎么帮助孩子，让他重新找回学习的动力。
咨询师：很理解你的着急和心疼，高三模拟考失利对孩子打击很大，出现消沉、自我放弃的情绪是正常的，这不是孩子偷懒、不想努力，而是多次失利让孩子失去了信心和动力，孩子需要你的理解、陪伴和正确引导。
首先要共情孩子的情绪，别批评、催促孩子，也别给孩子增加额外压力。孩子说“考不上大学、复习没用”，是在释放内心的无助和绝望，你可以主动抱抱孩子，告诉孩子“爸爸妈妈知道你很努力、很辛苦，模拟考失利不代表你不行，也不代表考不上大学，只要不放弃就还有机会”，让孩子感受到理解和支持，缓解心理负担，让孩子知道自己不是一个人在奋斗。
其次帮助孩子调整心态，正确看待模拟考失利。模拟考的目的不是评判孩子的能力，而是检测复习情况，找到薄弱知识点，为后续复习指明方向，所以失利不是失败，而是一次提醒。你可以和孩子一起分析模拟考的错题，找到薄弱环节，针对性制订复习计划，让孩子知道只要补弱就能慢慢进步，重新找回信心。另外别让孩子和别人攀比，专注自身的进步，每天给孩子积极的心理暗示，鼓励孩子一步步努力。
同时多陪伴孩子，给予足够的关爱和支持，让孩子感受到家庭的温暖。可以陪孩子饭后散步、聊天，缓解复习压力；和孩子一起回忆他的优点和过往的进步，让孩子知道自己是有能力的，只是暂时遇到了挫折。如果孩子的消沉情绪一直没有缓解，可以寻求专业的心理帮助，和学校老师配合，一起引导孩子走出困境，重新找回学习的动力。
开学季的心理适应就像一场漫长的马拉松，而非短跑冲刺。无论是学生还是家长，遇到各类心理困惑都是正常的现象。学生要学会接纳自身的情绪变化，掌握科学的心理调适方法，一步一步调整状态，积极面对校园学习生活；家长则要做好自身的心态调节，给予孩子理解、陪伴与恰当的引导，与学校形成合力，助力孩子健康成长。
当遇到难以自我调节的心理问题时，及时寻求专业的心理咨询帮助，是守护心理健康的重要方式。愿每一位学生都能顺利度过开学适应期，以良好的心理状态迎接新的学习挑战，每一位家长都能缓解焦虑，以平和的心态陪伴孩子前行。
记者 王琛琪
（特别感谢：台州市外国语中学
心理老师 郭丘益）