春暖花开，衣衫渐薄，不少人开始为身材焦虑。盲目节食、滥用药物等减重误区频现，不仅难以达到理想效果，还可能损害健康。科学减重究竟该如何做？来听听医生怎么说。
“饮食调整＋运动”
3个月瘦12公斤
临床中，不少人因陷入减重误区而“踩雷”。
去年下半年，临海26岁的白领李女士因体重小范围超标来到台州医院体重管理门诊，医生建议“饮食控制+运动”。今年3月份，她自述“很努力”却一斤未减。医生细问发现，她虽减少了三餐米饭量，却频繁吃夜宵、熬夜至次日凌晨，且运动仅坚持一周便放弃了。
“减重不是‘少吃多动’的简单加减法，而是生活方式的全盘调整。”台州医院内分泌科主任医师徐婷指出，熬夜会扰乱代谢节律，夜宵中的高糖高脂食物会抵消白天的节食成果，而运动断断续续则无法形成持续消耗。
无独有偶，25岁的张先生曾是体育生，在工作三年后体重暴增25公斤，出现空腹血糖高、血压高等问题。医生建议他通过运动恢复代谢，但他拒绝锻炼，坚持要求开减肥药。
“药物并非‘一吃就瘦’的灵丹妙药，且可能带来心脏损害、肝肾负担等副作用。”徐婷表示，张先生最终接受运动方案，结合饮食调整，3个月后体重下降12公斤，血糖血压恢复正常。
这些案例警示我们，减肥药、代餐粉等非正规产品可能含违禁成分，短期快速掉秤易反弹且流失肌肉，减重需循序渐进，避开“捷径”陷阱。
血糖下降、关节压力缓解……
减重5%—10%可改善健康
科学减重不仅是外在形象的改变，更是对健康的深度投资。
徐婷介绍，肥胖会对身体代谢系统造成严重干扰，引发高胰岛素血症，还会显著增加心脑血管意外的发生风险。部分肥胖患者会合并睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠过程中出现呼吸暂停，严重影响睡眠质量与身体健康。
从长远来看，肥胖对胃肠道健康也有诸多不利影响。肠道内脂肪堆积，加之肥胖人群往往久坐不动，会导致体内炎症指标升高。而长期的高炎症状态，会在一定程度上提高肿瘤的发生概率。此外，肥胖还会给骨骼关节带来沉重负担，容易引发关节炎，同时可能影响骨代谢，增加骨质疏松的发病风险。
对于女性而言，肥胖会大幅提升患多囊卵巢综合征的可能性，进而影响内分泌平衡，导致月经紊乱，严重时甚至引发不孕不育。对于男性而言，男性肥胖者则可能出现性功能障碍，精子质量也会受到不良影响。
肥胖还会引发一系列心理问题。肥胖者在社交场合中可能因体形而感到自卑，产生社交障碍，长期处于这种状态下，容易陷入抑郁、焦虑等负面情绪中，对心理健康造成极大损害。
临床数据显示，减重5%—10%可带来显著健康改善：代谢指标如血糖、血脂、尿酸下降，胰岛素敏感性提升；心血管系统负担减轻，心脑血管意外风险下降；骨骼关节压力缓解，疼痛减轻；心理状态改善，自信心提升，抑郁、焦虑情绪减少；生殖健康也得到提升，降低女性多囊卵巢综合征风险，改善男性精子质量。
减肥战线
至少需要3—6个月
“科学减肥，是一场需要耐心与恒心的持久战。在减重期间，脂肪和肌肉往往会同时流失，反弹时增加的主要是脂肪。因此，在减肥过程中，我们务必重视蛋白质的摄入，并配合进行抗阻运动，这样能有效减少肌少症的发生，维持身体的肌肉量和基础代谢率。”徐婷说，春季气温升高，人们更愿意到户外活动，是减肥的好时机。
“一般来说，减肥的战线至少需要持续3—6个月。对于重度肥胖患者而言，这更是一个需要终身关注和管理的课题。”徐婷表示，实现科学减肥，关键在于养成良好的生活方式。
尽量在晚上11点前入睡，因为熬夜会打乱身体的正常运转节奏，影响代谢功能。每周应保持3—5天的规律运动，运动形式无需过于复杂，适合自己、能长期坚持就好。三餐建议正常按时进食，晚餐可以适当搭配一些减脂餐，而夜宵和饮酒则必须完全戒除。
然而，现实中很多年轻人虽然深知自己需要减重，却难以调整生活方式，总想走捷径，尝试使用药物、减肥茶、埋线、减肥针等方法。但这些方法往往存在健康风险，并非科学减肥的可持续之道。“要想真正实现科学减肥，我们应主动提升身体的代谢率。如果长期坐着不动，还一味地减少食物摄入，身体就如同一台被关停的机器，代谢功能会逐渐下降。”徐婷说。
记者 王琛琪