肌肉，被称为老年人的“健康储备金”。然而，一项覆盖全国10个省市的流行病学调查显示，我国约有3000万老年人正面临肌少症的威胁，80岁以上人群患病率高达67.1%，60岁及以上老年人患病率也在5.7%—23.9%之间。
专家表示，肌少症不仅会导致老年人运动能力下降，还会增加糖尿病、心血管疾病、认知障碍等多种疾病的发病风险。如何预防治疗此类疾病？记者就此采访了台州市立医院老年病科主任医师刘霖敏。
八旬老人走路如脚踩棉花
85岁的李大爷（化名），这大半年食欲下降，日常走路就像脚踩棉花，稍不注意就会摔倒。两个月前，老人因其他内科疾病住院治疗，医生检查发现其肌肉量呈进行性流失，最终确诊为肌少症。
随后，医生为李大爷进行了针对性的营养支持与科学康复锻炼。一个多月后，老人的身体状态得到了显著改善，身体各项指标也大幅提升：骨骼肌量增加2.3公斤、体重累计增重近6公斤，日常生活已完全能够自理。
“我们常说‘存钱不如存肌肉’，肌肉不仅是力量的象征，更是维持身体正常运转的组织。”刘霖敏介绍，肌少症，是一种与年龄相关的肌肉质量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的一种老年综合征，根据发病原因分为原发性（与年龄增加相关）和继发性（与营养不良、截瘫、脑中风后遗症等因素相关），在老年人中的发病率普遍较高，却往往得不到足够重视。
肌少症的危害不容忽视。刘霖敏介绍，肌少症容易增加老年人跌倒、失能和死亡风险，还会增加手术患者的术后并发症、短期和长期死亡率等，严重损害老年人的生活质量和健康。
“当发现身边的老年人出现持续乏力、休息后无法缓解，消瘦明显、进食量下降、反复跌倒等症状时，要警惕是肌少症的可能，最好及时筛查。”刘霖敏说。
自查方法，帮你科学评估
几个简单的自查方法，分享给大家。“握力评估”。男性双手握力小于28公斤，女性小18公斤，表示肌肉力量下降。“指环实验”。如果小腿圈小于等于指环圈，就要考虑可能存在肌少症。
“筛查后怀疑肌少症的老年人，要到医院通过人体成分分析仪或双能X线吸收仪测量，以及评估量表做躯体功能评估明确诊断。”刘霖敏说，根据老年人肌少症严重程度和自身患有的慢性疾病情况，医生会制定相应的生活方式干预、实施营养补充和抗阻力运动训练等。
“肌少症并非不可逆转，早期干预是关键，核心手段就是‘吃对营养、科学运动’。”刘霖敏强调，营养方面，老年人群体首先要保证优质蛋白质的足量摄入，可以选择瘦牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等食物。运动方面，建议每天进行半小时到1个半小时左右的户外活动，多晒太阳，促进人体转化吸收维生素D。
记者 王怡