新学期即将开启，无论是学生还是家长，都面临着从假期模式向学习模式切换的挑战。学生们可能被作业压力、社交焦虑、学习压力等问题困扰，家长们则因孩子的作息调整、情绪波动等问题忧心忡忡。这些小烦恼和揪心事虽看似平常，却实实在在地影响着大家的生活与心情。下面就让我们一同走进学生和家长们的内心世界，听听他们的心声，看看咨询师是如何给出贴心建议的。
孩子的小烦恼：
1.高二年级学生小张：春节假期眼看要结束了，可我的作业还有一大半没写完。每天一边想着“再玩会儿就写”，一边又被焦虑压得睡不着。一想到开学要面对老师的批评，我就心跳加速，甚至有点不想去学校了。
咨询师：谢谢你愿意把心里的焦虑说出来。一边是想放松的念头，一边是作业未完成的恐慌，这种两难的拉扯实在煎熬！其实你此刻的困扰，本质上是陷入了“坏情绪的循环”中：未完成的作业是实实在在的压力源，但你越盯着“还有一大半没做”的结果，就越觉得无从下手，下意识想通过玩来暂时逃避压力；可逃避后，“浪费时间”的愧疚又会加重焦虑，再加上脑补老师批评的画面，恐惧又会推着你继续逃避——就这样陷入“焦虑→逃避→更焦虑”的恶性循环，甚至连去学校的勇气都被消磨了。这不是你懒或不努力，只是暂时被“坏情绪的循环”困住了。
试试先把“一大半作业”拆解成“写一道题、抄一段默写”这类抬手就能完成的小事，从最拿手的科目开始，用“行动”代替“焦虑”——这是打破循环最直接的办法。也可以用“25分钟学习+5分钟休息”的番茄工作法，不用逼自己一整天坐在书桌前，别想“还有多少没写”，只专注“把这一件小事做好”。5分钟休息时可以喝水、伸懒腰，在房间里走动。这样一点点推进，你会发现比躺着胡思乱想要踏实得多。
焦虑从来不会因为“想”而消失，只会在“做”的过程中慢慢减轻。别再盯着“还有一大半作业”慌神了！从最简单的那一项开始，一点点行动起来吧！
2.初一年级学生小刘：假期里我几乎都是在家度过的，很少和同学联系。现在要开学了，我突然有点害怕去学校。看到同学们在假期里一起出去玩、拍了好多照片，我感觉自己好像被排除在外了。想到开学后要和大家重新相处，我就紧张，不知道该说什么，怕自己与同学没有共同话题，这种感觉好难受。
咨询师：我特别能理解你此刻的这份忐忑与不安，担心没参加假期团体活动，和同学的友谊会悄悄变味。
我们很容易被朋友圈里的“高光时刻”放大焦虑，误以为只有自己是孤单的，误以为别人的相处都毫无隔阂，这其实是一种很常见的认知偏差。你看到的同学合照、相聚动态，只是他们假期中的一小部分，并不是假期的全部。很多人假期里也会有大把独处的时光，可能宅家追剧、写作业、做自己的事，只是没把这些日常发出来而已。
开学后重新融入集体，不需要轰轰烈烈地开场。见面时笑着说一句“假期好像还没歇够呢”，或是课间随口问“作业你最后几天赶完的？”“我刷朋友圈看到你去XX玩了，那里怎么样？”，这些简单的话，就足以轻松打开话匣子。
你愿意直面这份不安，已经很勇敢了。接下来，只需带着这份勇气，轻轻推开校园的门，慢慢来就好。
家长的“揪心事”
1.初三年级家长王女士：我家孩子上初三，春节假期彻底放飞自我了。每天熬夜刷短视频、打游戏，早上睡到中午才起。眼看要开学了，怎么催他调整作息都没用，一说就发脾气。我真担心他开学后上课打瞌睡，影响学习状态，这可怎么办啊？
咨询师：我特别理解您的着急与无奈：初三是学业关键期，您既担心孩子开学后没精神影响学习状态，又苦于亲子沟通陷入对抗，这份焦虑感同身受。
孩子假期的“放飞”并非叛逆：初三长期高压学习，假期本是身心松绑的补偿期，熬夜玩乐是压力释放，睡懒觉是身体休整；而青春期孩子格外渴望被尊重，生硬催促只会触发对抗，让沟通陷入僵局。
别急着让孩子立刻切换开学作息，试试温和过渡：作息上每天提前15—30分钟睡和起，逐步靠拢开学节奏，用拉窗帘、轻声呼唤的方式唤醒，给生物钟适应时间；沟通时先共情再谈建议放下评判，先说出对他的理解，比如“初三学习太累了，假期想好好放松太正常了”，再坦诚说出自己的担心，比如“就是怕你开学作息倒不过来，上课错过重点内容”，共情在前，孩子才愿意放下抵触倾听。电子产品可以和孩子约定过渡规则，比如晚上9点后手机放客厅、白天限定时长，家长以身作则少刷手机，用亲子聊天、共读、做家务、运动等方式填补孩子的空余时间。
对初三的孩子来说，被理解、被尊重远比生硬的要求更重要，当孩子感受到你的担心源于爱而非成绩，才会主动配合。这个过渡需要耐心，不用过度焦虑，先照顾好自己的情绪，再用温和的陪伴引导孩子，他的生物钟会慢慢归位，学习状态也会逐步恢复。
2.高二年级家长赵先生：我家孩子上高二，这两天总是唉声叹气，说“不想开学”“学习压力太大”。我以为他只是随口说说，直到看到他偷偷在房间哭。我想安慰他，却不知道该说什么。我怕说多了他更烦，不说又担心他憋出问题。作为家长，我该怎么帮他缓解开学焦虑呢？
咨询师：特别能体会您此刻的心疼与无措。高二是高中学业的“爬坡期”，知识难度陡增、学业节奏加快，还要直面升学压力。假期的轻松褪去后，孩子想到要重回高强度的学习状态，内心产生抵触和焦虑是正常的。青春期的孩子既承受着压力，又不想让家长担心，还怕自己的情绪被看作“矫情”，所以才把心事藏起来，这份隐忍反而更让人心疼。
这个时候，孩子最需要的不是大道理，而是被看见、被理解、被接纳的情绪。比起“说什么”，“怎么陪”更重要。不用刻意找话题，先放下“开导”的念头，用简单的话让他知道您察觉到了他的情绪，比如轻轻说：“爸爸妈妈看到你这两天心情不好，还偷偷哭了，心里肯定特别难受吧。”不用追问原因，也别说“开学没什么可怕的”“咬咬牙就过去了”这类话，只需让他感受到您站在他这边，他的焦虑是被允许的。如果孩子愿意倾诉，就安静倾听，不打断、不评判，哪怕他只是重复“压力大”“不想开学”，也只回应感受：“听起来一想到开学要面对那么多功课，你就觉得特别累”；如果他不想说，就尊重他的沉默，这份不打扰的陪伴本身就是安慰。
您还可以用轻松的日常帮孩子放松，不用围绕“开学”“学习”。比如饭后散步、聊他感兴趣的话题、一起做他爱吃的菜，让他知道家是可以卸下防备的地方。也可以帮他拆解“开学压力”，告诉他：“咱们不用一下子想那么多，开学先慢慢适应课堂节奏，真觉得累了，随时跟爸妈说，咱们一起想办法。”让孩子明白，你们是他的后盾。当孩子感受到这份爱与支撑，自然会有勇气面对开学后的一切。
面对开学带来的种种问题，学生和家长们都不必过于焦虑。学生们要相信，那些看似难以跨越的烦恼，在积极行动和正确心态的引导下，都能逐步化解；家长们也要明白，用理解、尊重和陪伴去对待孩子，给予他们足够的爱与支持，孩子自会拥有面对困难的勇气和力量。新学期是新的开始，让我们携手以积极的心态迎接挑战，共同开启充满希望的学习之旅。
记者 王琛琪
（特别感谢：镇海中学台州分校
心理老师 汤荫楠）