台州市中心医院神经内科
主任医师 毛玲群/讲述
潘敏超/整理
近日我们接诊了一位15岁少年，家长反映孩子沉迷刷短视频，常常熬到凌晨两三点，出现了头昏脑涨、反应迟钝、言语减少、学习吃力等现象。家长为此非常焦虑，担心这是否损伤了大脑。
这并非个例。在门诊中，我们会遇到因过度刷短视频而出现“脑子迷糊”、注意力涣散的孩子。这种状态，被很多人形象地称为“脑雾”。事实上，它已成为一种值得警惕的普遍现象——无论老少，随处可见低头沉浸于手机的身影。
屏幕中的快乐，真的会改变我们的大脑吗？
首先需要明确，“脑雾”并非严格的医学诊断术语，而是对一系列认知功能暂时失调的形象描述，包括注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、精神疲惫等，仿佛思维被笼罩在迷雾中。这种状态常与慢性压力、睡眠不足、疾病等因素相关。而如今，长期、高频地刷短视频，很可能成为诱发“脑雾”的新因素。
有关专家表示，频繁刷短视频会影响大脑前额叶。前额叶负责注意力、决策、情绪调节等高级认知活动。短视频通过“强刺激-快反馈”模式，不断激活大脑的奖励回路，消耗大量认知资源。长期如此，大脑会习惯于追求即时满足，对需要持续专注与深度思考的任务变得不耐受，从而导致耐心下降、专注时间缩短、思维变慢——也就是“脑雾”样的表现。
尤其需要关注的，是青少年与老年人两类人群。青少年的大脑前额叶仍处于发育塑形期，长期沉浸于短视频快速切换的节奏，可能影响持久注意力的形成，阻碍深度思考能力的发展。而对老年人来说，要认清刷手机可以延缓大脑衰老的误区，被动接收碎片化信息不能替代主动的认知锻炼，与人交流、学习新技能等主动参与和手脑并用的活动，才是有益大脑的。
如果感到“脑子变钝”，也无需过度焦虑。这种状态多是暂时性的，可通过调整来改善：首先要减少刷屏，为大脑留出“空闲”时间，允许其整合信息与深度思考；其次是进行专注力训练：尝试正念冥想、呼吸调节等方式，提升注意力的稳定性。再者是保证优质睡眠：确保每晚7—9小时睡眠，有助于大脑修复与代谢清理；同时要保持规律性运动：适量有氧运动可促进大脑血流，提升认知功能。还要注意的是使用习惯的调整：尽量不开倍速，避免进一步加剧认知负荷。最后在饮食要均衡营养，并有效管理情绪，对大脑健康也至关重要。
在信息泛滥的时代，管理注意力或许比管理时间更为重要。适度娱乐并无不可，但保持清醒、自主的大脑，才能帮助我们穿越迷雾，拥抱更清晰、丰盈的生活。