台州市中心医院肾内科
主任医师 李春胜/讲述 潘敏超/整理
近日，一位三十岁的年轻人因为体检查出肾功能异常而找到我们，他困惑地问道：“医生我这么年轻怎么会这样？”经过了解才知道，他因为工作原因，经常会熬夜吃夜宵，自述总是感到疲惫不堪、食欲不振，而且夜尿增多。这意味着他本该年富力强的肾脏，发出明确的警报了。他的情况并非个例，正折射出当下许多年轻人的生活缩影：长期熬夜，与外卖为伴。很多人心存侥幸，觉得年轻就是资本，但我们的肾脏，真的扛不住这样的长期双重打击。
熬夜和外卖，怎么会和肾脏扯上关系呢？这需要从肾脏的“工作性质”说起。肾脏是身体的“净化工厂”，24小时不间断地过滤血液、排出废物、调节水分和电解质平衡。它最怕长期过劳和“原料”太差。
熬夜，是强迫肾脏加班。当你该睡不睡时，身体的生物钟和内分泌系统会陷入紊乱，交感神经持续兴奋，这不仅会导致血压升高，直接增加肾小球内的过滤压力，还会引发炎症反应，为肾脏带来慢性的、隐形的损伤。而外卖，尤其是重油、重盐、重糖、高蛋白的菜品，则是给肾脏输送了不合格的“原料”。过量的盐需要更多的水来代谢，加重负担，盐中的钠会升高血压，再次伤肾。过多的蛋白质和磷（常见于加工食品和饮料）需要肾脏加倍工作来排出。这两者结合起来，会产生一加一大于二的破坏效果。早期，强大的代偿能力会让你毫无感觉，但损伤是持续累积的，最终甚至能引起肾衰竭。
那么，身体会发出哪些“求救信号”呢？肾脏疾病素有“沉默杀手”之称，但并非毫无踪迹可寻。你可以关注以下几个征兆：身体出现不明原因的水肿，特别是早晨起床后眼睑浮肿，或下午双脚、脚踝处按下去有凹坑；小便泡沫异常增多，且静置后久久不散，这提示尿液中可能含有蛋白质；夜尿次数频繁增加（夜间排尿超过2次）；无缘无故的乏力、精神不济、食欲减退，甚至恶心、面色发黄。如果你长期保持不健康的生活习惯，并出现了上述情况，建议尽快去医院。
亡羊补牢，为时未晚。对于已经习惯这种生活模式的年轻人，调整刻不容缓。可以从细微处开始。首先将入睡时间提前，尽量在11点前入睡，并保证每晚有7小时以上的睡眠。即使工作再忙，也要在熬夜后给自己充分的补休时间。关于饮食，如果你无法告别“外卖”，请主动选择少盐、少油、少糖的菜品；每天保证饮用充足的白开水，少喝饮料或浓汤。此外，请务必谨慎使用各类止痛药（如布洛芬）、保健品和成分不明的中草药，其中不少成分都需要经过肾脏代谢，滥用是伤肾的一大元凶。
健康的生活习惯，是对肾脏最持久，也最有效的养护。肾脏的损伤往往是不可逆的，请不要用今天的放纵，去透支明天的健康资本。早睡1小时、清淡饮食，用心守护好你身体里这座宝贵的“净化工厂”。