秋季即将来临，大自然逐渐换上萧瑟的“外衣”，不少人的情绪也变得低落、烦躁起来。其实，这可能是“悲秋综合征”在作祟。
“医生，最近我晚上总是失眠、白天打不起精神，工作效率很低，还总忘事。”近日，椒江40岁的林女士顶着浓浓的黑眼圈来到台州市中心医院精神科诊室寻求帮助。
原来，林女士是一位教师，平时很少运动。最近，工作琐事繁多，让她压力倍增。渐渐地，她发现自己晚上总是失眠，白天没精神，工作效率变得很低，还总是忘事；情绪也越来越消沉，感觉生活没什么意思，对什么都提不起兴趣。尤其是一到天色阴沉的时候，就不自觉地流眼泪。经医生诊断，她已经出现了轻度的抑郁症状。
“随着秋季临近，人们更容易因景色的萧瑟产生悲伤的情绪，人体的生物钟也会因不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而出现情绪和精神状态的紊乱失常，让身体处在‘心理亚健康’的状态，即悲秋综合征。”台州市中心医院精神卫生科医生王茜鑫介绍，悲秋综合征是一种季节性的情绪障碍，主要在秋季出现，表现为情绪低落、烦躁、消极悲观，也可伴随其他常见精神和身体变化，如精力减退、食欲改变、失眠、嗜睡、头痛头晕、胸闷、心慌等，影响记忆力及反应力，导致工作及学习效率下降，就像给生活和工作按下了“减速键”。
王茜鑫表示，接下去气温变化大，日照时间缩短，白天褪黑素分泌增加、睡眠节律变化、激素水平波动，加之秋季是一年中变化较大的季节，人们面临学习或工作压力增加、社交活动减少等因素，容易产生不良情绪。
“悲秋综合征容易盯上一些平时对寒冷比较敏感的人群、常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性较多，年龄主要集中在20-50岁。”王茜鑫说，悲秋综合征可以通过一系列措施有效预防。
多晒太阳、进行适量锻炼是非常重要的。充足的阳光照射就像大自然的“情绪调节器”，能够调节激素的分泌，帮助缓解不良情绪。运动则能让身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”能让人心情愉悦。即使白天在室内工作，也应保持光线充足，让身体感受到“光明”的力量。
保证充足睡眠，建立正常的生物钟。良好的睡眠是身心健康的基石，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的作息习惯。
规律饮食也不容忽视。尽可能多食用牛奶、鸡蛋、水果等食物，补充蛋白质和钙质，为身体提供充足的营养支持，有助于维持情绪的稳定。
学会向亲人和朋友倾诉、寻求帮助。把内心的烦恼和压力说出来，就像给心灵打开了一扇窗，能让不良情绪得到释放。必要时，要到专业医疗机构就诊，寻求专业人士的帮助。
“已经确诊精神心理疾病的患者，在秋冬季节千万不要擅自调药、停药，要严格遵医嘱治疗。擅自改变药物剂量或停药可能导致病情反复或加重，给身体和心理带来更大的伤害。”王茜鑫提醒。
记者 王琛琪