记者 王怡 文/图
从“苏超”到“浙BA”篮球联赛，这个夏季，大家的体育热情只增不减。然而，在享受运动带来的激情与活力时，运动损伤的风险也不容忽视。
运动常见哪些损伤？伤后又该如何做好修复？记者采访了台州市康复医院康复科主管技师胡依依，就运动常见伤及伤后修复方法等方面，为大家提供专业的健康建议。
一些常见的运动损伤
17岁高中生小张（化名），是篮球运动的忠实爱好者。这不，最近“浙BA”篮球联赛正热，心痒痒的他趁着假期有空，也约了好几个同学打篮球赛，结果在一场比赛中不慎扭伤了脚踝。就医后，小张被告知最好在家静养，近段时间都不能参加激烈运动，只有好好休息才能得到最大程度的康复。
“篮球等高强度对抗性运动中，运动损伤类型多样，其中肌肉拉伤是较为常见的一种。”胡依依说，拉伤常发生在过度拉伸或突然发力（如短跑、举重）的情况下，患处往往表现为局部疼痛、肿胀、肌肉无力等。
同样比较常见的还有韧带扭伤，主要发生在踝关节、膝关节等部位。“篮球比赛中，很多球员为了争抢篮板、快速突破，往往需要瞬间爆发强大的力量，在突然发力等状态下落地不稳，关节过度扭转，就容易发生扭伤。”胡依依说。
还有一些常见的运动损伤，比如肌腱炎（网球肘、跟腱炎）、骨折与骨裂、半月板损伤等，同样不容忽视。“足球、篮球运动中的急停、变向以及跳跃落地时的不正确姿势，都可能对膝关节造成严重损伤。”胡依依说。相关统计显示，篮球运动员膝关节损伤的发生率逐年上升，已成为影响运动员职业生涯的重要因素之一。
急性运动损伤后重视科学处理
30岁的李先生，平时会抽空和同事相约足球。一次踢球回来后，他感觉小腿酸胀，当时没在意，第二天继续踢球时，左小腿在奔跑过程中突发剧痛，几乎无法站立，当晚小腿就肿胀得不行。
于是，他按照常规的方法在家自行冰敷、喷药后休息，本以为会好转，可休养两个月，小腿消肿后下地仍明显疼痛。到医院就诊，医生检查询问后，诊断李先生是出现了肌肉拉伤，受伤部位因为冰敷和喷药做得不到位，尤其是喷药，可能想到才喷，喷的药也是自己网上随便买的，导致病情加重，需要花更多时间康复休养。
“运动损伤分为急性和慢性，在急性运动损伤发生后，一定要第一时间进行处理，遵循R—I—C—E原则，及时且科学的修复至关重要。”胡依依说。
具体来讲，R（Rest）指休息，受伤的组织结构出现了损伤，一定不要强制继续活动，充分让受伤的组织得到休息；I（Ice）即冰敷，也是最重要的一条，通过冰敷可以使局部组织的水肿出血得到抑制，这样能够减少疼痛，减少进一步的损伤；C(Compression）是加压，进行局部加压包扎，减缓受伤部位组织的肿胀速度；E（Elevation）指抬高，抬高患肢，通过重力的作用，使受伤位置出血肿胀的组织液回流，一般患肢要抬得比心脏位置更高。
“此外，在运动损伤的康复期，还可适当应用物理治疗，比如单纯超声波治疗：促进软组织愈合，减少炎症和肿胀等，或电刺激治疗，缓解疼痛并增强肌肉活性。”胡依依说，在康复训练方面，建议患者可以从被动活动到主动和抗阻训练，循序渐进，以本体感觉训练、稳定性训练等为主。
针对运动损伤，还有专业的手法治疗，比如松解方法，可以缓解肌肉粘连；还有关节松动术，具体以由康复师操作，可以帮助伤者恢复关节活动度。
切忌在家“不治自愈”
“很多人认为运动损伤可以不治自愈或者在家养养就好，但其实无论急性还是慢性的运动损伤，都应该寻求医疗专业人员的意见，以确保正确的诊断和治疗方案。”胡依依告诉记者，她曾经遇到一位40多岁的男性患者，肩膀疼痛，到医院做了手法理疗和处理后，疼痛消失，但不久又开始疼痛。
追溯原因，医生发现这位患者喜欢打羽毛球，过度用力容易导致肩袖损伤。“了解情况后，我们对症的处理方式是在解决患者疼痛的基础上，渐进性地让他增加力量训练，再建议患者调整打羽毛球的姿势，后来他也没有再出现类似疼痛情况。”胡依依说。
“近几年，门诊患者群体中，还有一种比较常见的疾病——网球肘。患者多为女性，有长期面对电脑的，有需要长时间写字的，也有长期在家做家务的。”胡依依说，遇到这种情况，她通常会建议患者进行日常活动的调整，这是最重要的一步，“然后，根据患者的具体情况，进行单纯超声波等理疗治疗，以及拉伸及前臂力量训练，能减少网球肘再次发生的可能。”
做好热身和拉伸很重要
当下，“浙BA”赛事正打得火热，催生了不少市民的运动热情，但在参加运动的同时，医生提醒大家也要做好热身准备，选择合适的着装和运动环境，可以有效降低运动损伤的发生。
“运动前的动态热身以5-10分钟为宜，运动后则推荐静态拉伸，平时可以适当增加一些核心力量的训练，提高身体耐受力。”胡依依说，运动时，大家不妨多学习标准动作，避免“代偿性动作”，比如肩部发力替代背部划船等，提高身体的灵活性和协调性，降低受伤风险。
在运动的同时也要注意劳逸结合，避免过度运动。“部分运动爱好者喜欢过度追求力量训练，这是不科学的，建议合理增加负荷，不要一下子让身体承受太大负荷，否则极易损伤。”胡依依说，减少运动损伤的关键，还是在于预防。
运动过程中，如果感到身体不适或疼痛，或发生运动损伤且伤口持续不愈，应立即停止运动及时就医，以确保身体能尽快恢复，最终回归到正常的运动状态中去。