最近，自助洗车成了不少年轻人新的解压方式。水枪一冲、泡沫一擦，十几二十分钟，车干净了，心情也跟着好了起来。
为什么洗车能让人变轻松？浙江省中山医院心理康复科主任裴双义说，背后至少有三重心理机制：一是活动调动动力，大脑产生多巴胺效应，带来快乐和动力；二是沉浸洗车的过程会进入“心流”，带来快乐、幸福和情绪稳定；三是完成整个活动，也是一种情绪宣泄，能释放压抑情绪，降低皮质醇，也就是压力激素。
即时反馈对心理体验很重要
对大多数人来说，工作、生活中的很多事情并不完全由自己决定，像工作进度、他人评价、未来的不确定性……这些事情容易让人产生无力感。
而洗车不一样，什么时候开始、先洗哪里、怎么冲、哪里需要反复擦拭，都可以由自己决定。付出十几分钟到二十分钟，就能看到一个非常明确的结果。
裴双义认为，对当下生活的掌控感，有助于缓解人们对未来不确定性的焦虑。当一个人专注完成一件事情，并发现“我能把它做好”，就能获得积极的情绪体验和自我肯定。
“洗车的整个过程，不只是享受，也是在劳动。劳动是获得动力很重要的方式。”裴双义提到，洗一次车带给人的反馈非常直观，脏了的车身被水冲干净，十几分钟后，“结果”就摆在眼前。做了就能看到变化，这种即时反馈对于人的心理体验很重要。
“跑步、做手工，甚至发呆、独处，都可能起到类似作用。”裴双义提到，其关键在于，人能够暂时把注意力从原本困扰自己的事情上移开，投入到另一件事情之中。
找到属于自己的“十几分钟”
年轻人为什么越来越需要更加多样的解压方式？裴双义分析，压力来源并不只有工作，家庭关系、自我期待以及情感和价值层面的需求，都可能成为压力来源。
“压力本身并不一定是坏事，适度的压力和焦虑能够带来动力，帮助一个人完成目标。”在裴双义看来，真正需要警惕的是压力持续时间过长、程度过强，并逐渐影响到正常生活，比如睡眠、饮食和情绪都出现明显变化。
裴双义说，适合用来调节压力的方式首先应该是门槛不高、可及性强的，“稍微够一够，我能把它完成”；其次，它是和自己有相关性的活动，心理距离不是很远，能够让人愿意去主动参与，并获得一定的反馈。
所以，合适的“解压”方式可能是下班后洗一次车、跑一段路，或者整理一下房间，或者什么都不做，安静地独处一会儿。
但是对于存在明显抑郁状态的人，如果发现身体出现某些信号，还需及时就医。裴双义提醒，情绪问题常会以躯体不适表现出来，如胃肠不适、头痛、失眠、乏力等。若持续感到疲惫、焦虑、睡眠不佳，或情绪低落已影响正常生活，应及时寻求专业帮助。
本报记者 杨子宸 通讯员 刘晴晴 陈瀛 李真甜