时间到了夏末，突然发现身边悄然刮起一场“中年瘦身风”。不少四十岁以上的中年男人挤上瘦身的赛道。可乐、肥肉被移出菜单，食堂里吃水煮菜的人越来越多；下班打球、早起跑步、骑车通勤，时不时就能看到他们晒的运动记录，听到买装备的心得……
本期，我们对话两位瘦身成功的杭州中年男人，听他们说自己的故事。
故事一
【汤先生的瘦身史】
我今年四十五岁，近一月从162斤减到154.5斤，一下子瘦了7.5斤，BMI数字离达标不远了。更显著的成果是镜子里的自己——现在精气神明显提升，皮肤都通透了。成果也在他人的眼中，从去年下半年开始，十多个久未谋面的老同事在电梯间和过道里遇到我，头一句话便是：“你怎么瘦这么多”“差点没认出你”，这些都是很正向的激励。
瘦这件事，绝对不是一天的需求。能保持不复胖，我也走了不少弯路，积累了不少教训。
男人的身材焦虑是一阵一阵的
现在年轻人常提的“容貌焦虑”“身材焦虑”，一直存在于我的生活里，只是二十多岁的时候我没感觉，当时也没有这样的词语。
和女性对身材持续性的焦虑不同，男性对身材的焦虑有阶段性，是一阵一阵的。
就我而言，大概有过三次。
我突然长胖是在大一时。明明高中三年，妈妈做的菜重油重盐量还大，但人就是细长的一条。大一时，食堂饭并不好吃，我却长胖了。大学第一次体检，体重居然达到81公斤，这是我这辈子头一次跨上80公斤大关，那次可能是突然没压力的原因。
不过那会儿，我并没有想要减肥的念头。因为大学时没有谈恋爱的想法，找工作的时候，也不太需要看脸和身材。
胖着胖着，就胖到了30多岁，我的第一次身材焦虑来了。那时我频繁相亲，又频繁失败，慢慢地，我意识到相亲时，优质的外形对适龄男性来说，是很有优势的。当时有一句话：“在婚恋市场里，帅哥比美女要稀缺得多”，我一直记得。
于是，我开始了第一次减肥，主要通过游泳，一周一般游两次。每次游的距离都很“结棍”，经常游4000米，最长一次游了6500米，腿抽筋了好几次，但我坚持住了，想探索自己的极限在哪里。
那会不懂瘦身还得管住嘴。我饿了就吃，感觉运动是美食的免罪金牌，于是练出了壮实的肌肉。
饿着饿着就习惯了
四十岁左右，我的第二次身材焦虑来了，和感情有点关系。我管住了嘴也迈开了腿，输在没能形成稳定的模式。
我卖了车，基本每天沿着运河绿道走一两万步，通勤、锻炼、散心一举三得。最疯狂一次，我从早上9点多走到晚上9点多，走了47000步，感觉脚都快断掉了。第二天上秤一测，一天之内减了4斤4两，但是代价太大了。
那时，我中饭晚饭都吃减脂餐，半年减了20斤，差不多瘦到了152斤。可惜走路这件事太依赖天气，一直买的减脂餐又突然下架了。外在环境一变，我的瘦身大计又失败了。
第三次就是最近这一年。这次我的身材焦虑源头复杂，有工作、健康、家庭多重因素。
这一次，我终于找到了真正适合自己的减重方式——科学饮食结构+规律运动+16:8间歇性断食，三者协同的综合方案。
我不吃精细主食，主要吃蓝莓、蔬菜、坚果和麦片。我很少吃肉，吃鸭蛋补充蛋白质，老底子说起来这是凉性的。很多同事听说后，都不可思议地问：“你不饿吗？”
确实饿。有人说，饿着入睡的话，胃会伸出一只手来把你挠醒，幸好，这种情况我是没有。有健身博主说：一定要习惯饿着肚子入睡，时间长了你就会享受它。坚持下来之后发现确实是真的。我现在都习惯饿肚子这件事了，这像是一种磨砺，让人拥有“我知道自己能做到”的掌控感和满足感。
也确实馋。幸好，我喜欢吃的很多东西，陆续都戒得差不多了。虾蟹海鲜什么的，在三十多岁的时候因为血尿酸偏高，戒了；爱喝的酸奶，因为要控糖也戒了。
也有忍不住的时候。特别是晚上，比如晚饭吃完五点多，到睡觉之前这段时间比较空，就会从家里翻零食出来吃，之后又会后悔。后来，我去健身房走路或慢跑直到晚上9点，差不多力竭，正好回家睡觉。
从理论上讲，是激发内啡肽，追求更高级的快乐，代替多巴胺带来的短时快乐。我期望，能保持住现在的好状态。
故事二
【先生三年瘦身记】
我从53岁开始减肥，3年瘦了30斤，从158斤到128斤。
瘦身前，睡眠不好、血脂高、胆固醇高，肚子也大，处于明显的亚健康状态。
为了瘦身，我最先想到去跑步，才跑了几百米就跑不动了。想着先走路吧，可是单纯的走路多没意思。我就想重拾年轻时的爱好——爬山。可是，当时爬山也爬不动，只能先回来走路。
最开始，每天走5公里，一个小时左右，后来慢慢增加到每天走一个半小时。之后就开始爬山了，新手期只能爬10公里，爬升500米；现在已经是去过很多地方的“老手”了。
最累的是有一年去川西高原爬山，那条线路要连续爬三天。前两天，爬升高度不高，还行。第三天开始就是不停的山坡，3公里路，从3800米爬升到4800米左右的山顶。经历了高反呕吐，心跳剧烈得难受，带去的葡萄糖也喝不下。最后，我给自己定了规矩，爬十步停几秒，终于到了垭口，看到了很美的日出。当时的感觉就是眼睛在天堂、身体在地狱。
减肥时，我几乎没饿过，零食也吃，但不会暴饮暴食。现在血脂、胆固醇都正常了，亚健康也没了。每周一次的爬山，每两天还会跑五到十公里。我觉得只要不吃太多，保持一下总是没问题的。
新闻＋
瘦身赛道上，为什么挤满了中年男人？他们普遍40岁＋、还在上班，其实沈腾、黄晓明、沙溢等男明星也是在这个年龄段瘦身成功的。
记者随机采访了近二十位有着减肥经历或者正在瘦身的中年男人，理由基本如下——
大部分人是被体检表上一连串的红箭头吓住了，血压血脂血糖成了悬在头上的剑，身为家庭顶梁柱的中年男人不能病也不敢病，只能对体重动手；第二，运动、瘦身是部分中年男性“找回掌控感”的方式，从上有老下有小、外有工作的压力圈里暂时逃离；第三，摆脱年龄上涨后的“油腻感”，也是一个不可忽视的原因。冯唐给不想变油腻的男性提了十个建议，第一点就是：不要成为一个胖子，如果头发不能再长出来，那只能试着让肚子小一点。
此外，政策也是重要推手——2024年，国家卫健委等16个部门联合启动“体重管理年”三年行动计划，“国家喊你减肥”冲上热搜，“体重管理”从个人话题变成了公共议题。
网上还流传着一个说法：中年男士突然开始积极健身，基本可判定外面有情况了。我也帮大家问了，所有采访对象都表示：“瞎说，没有！”或者“上班很累，锻炼也很累，没力气了。”