近日，“原来游泳减肥容易变成带鱼身材”登上热搜。
所谓“带鱼身材”，就是肩宽背厚、腰细、腰胯比不明显的“H型”直筒身材。通俗点说，就是身材细长扁平、没什么曲线。不少正在游泳或者想要依靠游泳达到减脂目的的人集体破防，担心自己是否也会游成一条“带鱼”。
事实果真如此吗？
浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师曲昊一句话给出结论：“想太多了，普通人想要练成‘带鱼’，难！”
“带鱼身材”在长期坚持游泳的人群中确实存在，尤其是一些常年保持游泳习惯的爱好者。“一个人锻炼，越投入时间，身材就越趋于职业运动员的方向。”曲昊举例，马拉松运动员体态偏精瘦，体重不能太大；游泳运动员同样分短距离和长距离——短距离项目运动员肌肉围度更大，长距离项目则需有效分配能量和氧气，肌肉块相对较小。
从运动原理上看，不同泳姿锻炼的肌肉各不相同，但有一个共同点：对肩部和背部的肌肉要求较高。以自由泳为例，划臂为主，三角肌发力，长期下来人变宽、背变厚。
“无论哪种泳姿，游泳时胸部和臀部发力较少，这两块肌肉相对缺乏，这正是‘带鱼身材’形成的主要原因。”曲昊解释。
但是对于普通人来说，完全不必过度焦虑。“只是一段时间去游泳，很难达到职业运动员的运动强度。”曲昊说，职业游泳运动员每天水中训练数小时，同时配合大量陆上力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等，趋向于健美的身材。普通上班族每周能坚持游泳三到五次、每次一小时已属不易。
所以不想变“带鱼”，补上足够的力量训练是关键。“带鱼身材，就去练臀部和胸部肌肉。”曲昊给出具体方案：胸部训练可做卧推、俯卧撑；臀部训练可做臀桥、深蹲、硬拉，“保加利亚蹲对臀部力量加强特别好。”
他特别提醒，力量训练最好安排在游泳之前。游完泳身体疲劳，再做力量动作质量打折扣，也容易受伤。每周两到三次力量训练，搭配游泳和合理饮食，“最终决定你是什么身材。”
本报记者 杨茜 通讯员 鲁青