稳住作息调整心态
数学可以分层攻克

余家谦：我始终坚持两个原则：一是相信自己；二是不和别人攀比。
初中毕业于杭州市文海实验学校
高考总分695分
录取院校：北京大学

　　稳住作息调整心态

　　数学可以分层攻克

　　不少同学遇到成绩滑坡，第一选择便是压缩睡眠、熬夜刷题，在高考总分695分的余家谦看来，这样的方式本末倒置。

　　高中阶段，余家谦长期参加数学竞赛，高三上学期结束联赛后才正式回归高考复习，错过了一轮复习直接进入二轮，刚返校第一次月考排名年级200名，最后稳步冲到年级前20。他认为，稳定的作息、松弛有度的心态，才是高效备考的底层支撑。

　　“我一直坚持规律作息，每晚11点前准时睡觉，三餐按时吃，不节食、不暴饮暴食。”余家谦说，“课间零碎时间可以不刷题，该休息就休息、该聊天就聊天，一直紧绷的大脑无法高效吸收知识。”备考压力大时，他会踢足球来调节状态，还会摸摸学军中学的萌宠羊驼来解压。

　　多年数学竞赛学习经历，让余家谦总结出一套适配高考、循序渐进的数学学习经验。

　　首先，基础一定要扎实。公式不要死记硬背，一定要自己动手推导，答题步骤写规范，很多同学丢分不是不会做，而是细节出错、格式潦草。他坦言，自己参加竞赛时曾因为基础细节丢了8分，非常可惜。

　　其次，数学最适合模块刷题、专项突破。解析几何、不等式、向量、电化学这些板块，单独集中练，很容易摸清考点、建起知识体系。不管是错题还是做得好的优质题，都要整理复盘，重点总结这一类题怎么考、怎么破题。

　　刷题想要出效果，复盘必须到位。余家谦的三步复盘法非常实用：先找到自己卡壳的步骤，再遮住答案完整重做，最后写下这道题的解题套路和易错点，一道题吃透一类题型。

　　他还有一个实用小习惯：专门记录比较常见的低级失误，比如算错、看错题、概念混淆。笔记本首页变成“考前速记页”，考试前快速过一遍，能有效避免无谓丢分。