7月15日上午9点，杭城的阳光已经火辣辣。走进西溪街道的银发马塍Mall，沁凉迎面而来。
二楼健身操房里，没有强劲的节奏，只有轻柔的音乐缓缓流淌。架好镜头，摆好三张椅子，教练和助教就位，一堂适配银龄的运动直播课正式开始。
“只要一根弹力带或者两瓶矿泉水，就可以动起来。”正在直播的明星教练周楚斌笑着说。
面对镜头，他耐心讲解，动作缓缓展开，循序渐进。身后，55岁的宝儿姐、58岁的柳姐，这两位银发助教同步示范。
有同龄人示范
大家感觉自己也能行
整场直播课，节奏舒缓。
“宝，我们接下来休息一下，慢慢调整呼吸。”“大家非常棒！再稍微坚持下，我们还有最后一组运动。”
年轻的教练全程笑意盈盈。感觉大家累了就叫停调息，还需坚持就及时鼓励，没有压力和催促。采访中，记者也不禁跟着伸展起来。
而隔着屏幕，铁佛寺社区居家养老服务照料中心的老人们，正跟着抬手、展肩、舒展腰背。
看着屏幕里柳姐、宝儿姐拿着矿泉水瓶气定神闲的动作，有老人说：“同龄人示范，一点距离感都没有，感觉自己也能行。”
温柔适配的课程，让直播间里弹幕不停：“节奏太适合我们老年人了”“动作简单，能长期坚持”“在家跟着练，省心”……实时在线人数达到七八百人，点赞量更是数万。
一个小时陪练结束后，柳姐背上双肩包，显得神清气爽。“我退休前就有意识地练瑜伽、健身，现在退休了，有更多时间做喜欢的运动。这让我觉得自己更年轻了。”
杭州乐刻运动内训师蜡笔告诉记者，中老年人健身和年轻人完全是两个逻辑。“老年人运动不求量大、不求暴汗，核心是延缓肌肉流失、稳住基础肌力。我们这套课专门针对老年群体，动作柔和，主打舒缓拉伸、温和抗阻，安全低冲击。”
“跟着直播课，有人陪、有人带，老年人居家也能锻炼。”西溪街道社会事务办公室主任王芳露说，不只居家老人，还有西溪街道多个社区居家养老服务照料中心组织老人集体跟练，目前大家反馈都还不错。
有活力的“享老生活”
切中老人第一需求
直播课的背后，是长者的需求。
王芳露介绍，西湖区现有户籍老年人口17.65万，其中60周岁至75周岁的活力老人就有12.8万，占比近四分之三。这群老人身体硬朗、心态年轻，不愿意“被动养老”，更向往高质量、有乐趣、有活力的“享老生活”。
一份覆盖600多位老人的问卷调查结果指向很明确：健身养生，是排名第一的老人社交康养需求。
为契合需求，今年1月，由西湖城投投资的银发马塍Mall投入使用。这是西湖区首个镇街级银发综合体，750平方米的空间处处是适老细节。一楼书香满屋；二楼主打智能理疗、康养健身、智慧体验，智能机器人、AI下棋设备、穿戴式外骨骼一应俱全。
不过，银发马塍Mall负责人沈东美说，好服务不能只给能出门的人，那些不方便、不喜欢出门的老人同样需要康养指导。
于是，街道把线下课堂尝试搬上云端，可以说，击中了辖区老人最迫切的刚需。
“后续，每周三上午固定时间开课，课程会持续更新。”沈东美说，课程一大原则是循序渐进，先帮老人们放松肩颈、舒展腰背、柔韧拉伸，将基础打扎实，后期慢慢叠加力量、心肺训练，稳步提升身体素质。