本报讯 天越来越热，想游泳减肥的人又多了起来。近日，有读者给潮新闻“记者帮”留言：网上说用游泳减肥容易变成“带鱼身材”，这种说法有没有医学依据？
就此，本报记者联系了宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心减重门诊医生沈勇。
他说，“带鱼身材”通常指肩宽背厚、腰细或腰胯比不明显的“H型”直筒身材，“普通人很难游出像专业运动员般的明显倒三角”。
有的女性在长时间坚持游泳后可能会出现胸臀脂肪流失——这和男女脂肪分布差异和减重的核心原理有关。
从分布位置看，脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。相比类似保暖毯的皮下脂肪，内脏脂肪超标对健康带来的威胁更大。过多的内脏脂肪不仅会让脏器“束手束脚”，还会分泌多种炎症因子，影响机体代谢，从而增加糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病等慢性病的发生风险。
“从门诊情况来看，这两类患者都十分常见，也有合并两种情况的，但内脏脂肪超标的情况在30岁~40岁的男同胞中发生比例很高。”沈勇说，而育龄期女性往往是皮下脂肪过多，主要堆积在腿和臀部。
作为从190斤瘦回正常体重的过来人，沈勇说：“减重的核心在于制造热量缺口，也就是管住嘴、迈开腿。”沈勇解释，恒温泳池（26℃~28℃）会激发人体储存脂肪的本能，这也就是游完泳感觉特别饿的原因，“此时一定要吃得‘干净’，如鸡胸肉、水煮鸡蛋或是喝点低脂牛奶等。”
此外，像游泳、跑步这类纯有氧的减重方式，属于全身性消耗，不会只盯着腰腹部的赘肉攻克。若不结合如深蹲、俯卧撑等无氧练习，即使瘦下来，也有可能成为皮松肉垮的“缩小版胖子”。
沈勇补充道，尤其是本就肌肉力量不足的女性，若只一味追求有氧而拒绝力量训练，聪明的身体为让脂肪分布均匀，就会优先从胸、臀等脂肪充足的部位调动“生力军”——这不是游泳的错，而是减脂的必经之路。
调整方式也很简单，可将全程蛙泳改成自由泳、仰泳穿插的间歇变速游，快速划水50米再慢游调整50米，40分钟有效游动就上岸。
不爱去健身房的姑娘，可在家进行简单的力量训练，如在房间里铺个瑜伽垫练臀桥、靠墙做几组简易俯卧撑，建议每周练3次，每次3组，每组10~15个，组间休息1分钟，这样也能慢慢让臀腿和胸背的肌肉结实起来。 本报记者 蒋升 通讯员 仇聪