运动一年却瘦了不到三斤
到底是哪出了问题

　　“是我没少吃吗？是它不肯掉啊！”日前，女艺人颜如晶在社交媒体上晒出自己的减肥日常，包括蔬菜吃播挑战、健身房器械训练等，谁知一年下来只瘦了1.45公斤。她的经历引发了减肥人士的共鸣。

　　“这在减肥过程中很常见。”浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊主任医师贺晓鸣说，“管住嘴、迈开腿，是减肥的两大原则，且饮食占了大比重。若一边运动一边胡吃海塞，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗，会让体重原地踏步。”

　　此外，减重的本质是制造并持续维持热量缺口，但聪明的身体偶尔会“帮倒忙”。有研究表明，减重，尤其是过度节食时，人体的基础代谢率可能出现明显下降，此时身体会进入“节能模式”，并通过多重机制试图“守住”体重，如饥饿感增强、能量吸收效率提高等，导致体重反而出现波动。

　　“而像颜如晶这样有长期运动习惯的人，身体已逐渐适应了当前运动的强度，若想继续减重，就要在饮食或是运动方式上做进一步优化。”贺晓鸣强调，了解自身情况是减重的第一步，不能简单将掉秤不明显与减肥失败画等号，如有的人在坚持运动一个月后，虽说体重一斤没少，但人体成分分析结果显示：腰围缩小了3厘米，内脏脂肪减少了1.5公斤，肌肉量也有所增加。

　　本报记者 蒋升 通讯员 辛宣