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如何自测
暖融融的春天，你是否会感到浑身懒洋洋，怎么睡都睡不够？这种状态常被我们归结为“春困”。然而，在这股季节性疲倦的背后，可能隐藏着身体真实的“电量不足”。
浙大邵逸夫医院全科医学科副主任医师潘健将说，困倦与疲劳并不等同，我们可以通过简单的自测方法，了解身体的疲劳程度，而老年人更应警惕肌少症的风险。
“春困是人体对季节变化的正常生理反应，多数情况下通过调整作息即可缓解。”潘健将解释，真正的疲劳是身体机能下降的警报。如何科学地区分并量化这种疲劳？不同人群，有对应的评价方式。
对于生活节奏快的青年人群，潘健将指出，可以通过每日测量“静息心率”来了解身体的疲劳程度。具体方法是在每天清晨自然醒来后、起床活动前，测量一分钟的心跳次数。如果这个数值比平时正常值高出5~6次/分钟，甚至达到10次/分钟，这就提示身体目前可能处于较高的疲劳积累状态。静息心率的持续上升往往意味着运动过度或工作压力过大，身体需要休息和调整。
对于中年人群，潘健将则强调不能忽视更年期疲劳，除了女性之外，男性也要关注代谢紊乱、性欲下降、情绪波动这些信号，可能是男性更年期的表现，单纯靠休息，把更年期疲劳当成正常老化难以解决问题，需要就医进行评估。
家中的长辈，则要关注是否存在肌少症的风险，“临床中，老年人感到疲劳，通常并非因为运动过量或工作压力大，很可能是自身肌肉不足。”针对老年人群，他推荐可以尝试单脚站立和手劲测试。
潘健将解释，老年朋友可以在有防护的前提下，尝试单脚站立（手可扶墙以防跌倒），如果站立时间难以超过10秒，或平时使用握力计测得的数值明显偏低，就应警惕肌少症的可能。
“疲劳感不仅是主观感受，更是客观的健康指针。我们要学会倾听身体的声音，不要被虚假的困意蒙蔽，及时捕捉疲劳预警，才能为自己储备一整年的健康动能。”潘健将说。 通讯员 周泽楷 张冰清