面对即将到来的考试，我们也邀请了多位资深体育老师，为考生和家长梳理多条实用建议——
注意保暖防滑，不要带玻璃杯
“游泳是室内项目，保暖问题不容忽视。”张炎老师特别提醒，同学们游好上岸后要及时保暖，全程穿好外套，避免着凉，进场前一定要做好热身，“我们带队老师会带所有参加游泳项目的同学先在外面场地热身，活动开了再进去考场，避免热身不充分引发抽筋、拉伤。”
他特别强调，不要带玻璃杯进更衣室。“万一玻璃瓶碎了，很容易划伤。建议带上塑料水杯或运动水杯。”
饮食方面，张炎老师建议考前清淡饮食，保证蛋白质摄入，避免辛辣刺激，不空腹、不过饱。考前一晚特别要保证充足睡眠。
除了要带好证件外，泳衣、泳帽、泳镜、拖鞋、浴巾、换洗衣物等记得带好。
如果在游泳考前突然感觉不适或者女孩子遇到例假怎么办？
老师们表示，及时申请缓考就可以，第一轮考试在4月6日有补考安排。
心态第一，注意细节
对于足球项目，两位老师都认为保持良好的心理素质是关键。
足球考试时间安排在下周末，那时候，选择其他项目的同学大部分都已经完成考试，留有足球项目没考的同学有可能会有焦虑、担心等情绪。体育老师、班主任都会第一时间疏导，家长也可以安抚孩子，按平时练的节奏去参加考试就没问题。
张炎老师特别提醒了几个细节：足球项目开考前，同学们可以按照自己平时练习的情况定好球放在起点线的位置，是偏左、偏右还是放中间，绕杆时注意协调触球，几步一触要稳，射门时瞄准再射，不要着急。
穿衣有讲究，伤病别硬撑
3月底的杭州，天气多变。老师们建议考生按照天气情况选择服装。
轻便的着装更有利于发挥。要根据当天天气情况灵活选择。如果测试当天较暖和，穿运动短袖、短裤即可，再自备一件厚外套用于保暖和穿脱。
跳绳的同学服装可以偏紧身一些，不要穿带帽子的运动服。戴眼镜的同学最好用固定绳把眼镜固定好，女生跳绳时要把头发扎起来，避免头发散开遮挡视线或缠住绳子。
尽量穿日常训练的旧运动鞋，牢固、舒适、不磨脚。不要穿篮球鞋上考场，篮球鞋的底厚、重量大，跑步和跳跃都会受影响。
不同项目的同学，在鞋子的选择上也有讲究。选跳远的同学，要选择轻便防滑、抓地力强的鞋子。选跳绳的同学，最好穿鞋带不容易松脱的款式，避免跳着跳着鞋带散开影响节奏，甚至绊倒自己。
体育中考需自带跳绳，也提醒同学们要准备好备用跳绳，万一跳绳磨损严重，出现断裂、损坏，要及时更换。
如有身体不适，要第一时间请假，并及时就医，不要带病坚持，安全健康才是第一位。
最后老师们都提到，科学备考、心态平稳最重要。放平心态，正常发挥，同学们都能发挥出最佳水平。