饭桌上刷短视频笑出声，沙发上一划就是两小时，睡前追短剧追到凌晨，眼睛酸了、脑子空了，手却还是放不下……刚刚过去的春节，你是否陷入了刷短视频“越刷越累、越累越刷”的循环？
刷短视频、追短剧，已成为不少人节假日必不可少的休闲方式。但浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科副主任医师章迎春说：这种看似轻松的娱乐方式，一旦沉迷，就会悄悄蚕食我们的注意力与记忆力，也在无形中撕裂家庭关系。尤其对青少年来说，它的负面影响，远比我们想得更深。
凭什么爸妈能刷，我不能
初中生小林（化名）被父母拽进诊室时，脸色阴沉。他因刷短视频熬夜、作业没写完，开学前焦虑失眠。父母没收手机，他摔门而去，亲子关系降至冰点。
然而，当章迎春详细询问家庭交流日常时，一个细节浮出水面：林爸习惯每晚打游戏或是刷体育直播到深夜，林妈则是沉迷于社交媒体，经常刷到凌晨。
“平常学习已经够苦了，放假玩一下手机怎么了？你们凭什么收我的手机？你们自己不是也在玩？”小林的反问，让诊室陷入沉默。
“孩子愤怒的不是被管束，而是被区别对待。”她告诉家长，这对孩子更隐蔽的伤害在于情感上的忽视，好像陪着孩子，却没有陪伴到位，手机就成了孩子填补情感空洞的唯一出口。
“久而久之，孩子会模仿父母，频繁用手机刷短视频，这是一种行为成瘾。”章迎春说，这会影响孩子的注意力和学习、人际交往能力，甚至引发睡眠紊乱、情绪低落等。
章迎春建议，家长主动放下手机，建立合理的手机使用规则，引导孩子自主管理手机，逐步重建健康的生活节律。
“注意力的集中需要训练，需要时间沉淀，但短视频的高频率、高强度刺激特性，打断了这个过程。”章迎春说。
她解释，大脑的学习与思考需经历从浅入深、逐步专注的过程。短视频以秒为单位切换内容，不断以新鲜强烈的视听刺激轰炸用户，使大脑难以进入并维持深度专注状态。
更要警惕的是，短视频内容结构松散、信息碎片化，难以形成有效及持久的记忆。“很多人刷完感觉信息扑面而来，关上手机却一片空白。”章迎春说，这种好像学了很多的感觉，恰恰是因为东西压根没记进去，是对记忆能力的消耗。
放下手机，回归真实世界
如何减少刷手机带来的负面影响？
章迎春建议，要设定明确使用时间，自行在手机设置中使用“屏幕使用时间”管理功能，限制每天刷社交媒体的时长。“设个闹钟，比如手机用一两个小时后到点就放下，培养自律意识。”
放下手机后，要多跟真实世界做交流。平时更要多跟家人、朋友面对面交流，参与家务劳动、户外运动、文化体验等活动。比如一起包饺子、散步聊天、看电影等，这些互动可以调节家庭关系。
如果必须使用手机，也要避免“短平快”信息的轰炸，要有意识地选择有益于思维发展的内容，如科普知识、艺术欣赏、历史文化纪录片等。“这些内容需要耐心观看、思考，有助于训练注意力与逻辑能力。”
章迎春呼吁，家长应以身作则，在家庭中营造“少刷屏、多交流”的氛围。“真正的陪伴，不在于时长，而在于专注与倾听。” 本报记者 刘千 通讯员 张冰清