为了做到每天户外运动两个小时，杭州家长很拼
只要孩子能沐浴阳光，做啥都行
本报记者 金丹丹
“快！天还亮着，你赶紧下楼，我们出门走一圈！”最近，徐琦下班回到小区门口，就会打电话给六年级的儿子，约他在家楼下碰头，“出门逛一圈。”
为啥非要在这个时间点“出门逛一圈”？徐琦说：“就想趁太阳还没下山，抓紧‘户外活动’防近视！”
暑假，除了非比寻常的热浪，更让父母们烦躁的是孩子的视力。
持续多日的高温警报，出门需要很大勇气，但对很多家长来说，保障孩子每天的户外活动时间更重要。为了防近视，杭州家长各显神通，视力保卫战如火如荼。
散步跳绳听故事
只要在户外就行
半个月前，徐琦带着儿子去医院眼科做每年的视力例行检查，遭受了“暴击”。
“儿子的远视储备几乎耗尽！”时隔一年验光，儿子已经濒临近视边缘，“这一年，孩子到了青春期，长得快，眼轴增加了。进入夏天后，天太热了，孩子一直都待在家里，没怎么出门，户外时间少，电子产品使用时间有点多，都是因素。”
医生告诉徐琦，根据孩子的情况，目前的重点是改变用眼习惯，一定要增加户外活动的时间。“大热天，孩子不肯出门。为了防晒，运动项目特地选了室内游泳和篮球，偶尔晚上去小区附近的学校里跑步、跳绳。”连日高温让徐琦很苦恼，户外活动时间，怎么保证呢？
徐琦想了很多办法。
暑假的早上，原本孩子可以睡到自然醒，一般是7点50分左右。徐琦和儿子商量，提前半小时起床，趁着天还没有太热，在小区里跳绳、走路。“我们一起在小区慢悠悠走一圈，看看流浪猫、小鸟，尽量增加散步乐趣。再走到小区门口，买个早餐走回家。这样户外活动时间能有半小时到40分钟。”
另一个户外活动时间就是徐琦下班后。“公司离家不远，我下班到家的时候，太阳虽然还有，但已经不暴晒了，跑步是吃不消的，走走路还可以承受。我们在外晃悠到19点，能有1个小时的户外活动时间。这样算下来，一整天就能保证一个半小时的户外活动。”徐琦每天下午和儿子挑一条线路，最近几乎把附近可逛的露天场地都走遍了。“刚开始，散步挺好玩的，我们边走边聊天。持续了一周后，已经聊不出啥特别的，但为了鼓励孩子，我把目的地定位在某个面包店或者咖啡馆，走到那里就可以买点吃的喝的，孩子也会比较有动力。”
当然也不是一刻不停地走。徐琦说，只要在户外，能沐浴日光，做啥都行。“有时候我们也会找片树荫，坐着听手机里的故事，有时候会站着喝着冷饮，看车来车往。反正主打就是在户外，‘鸡’到视力就行！”
偶尔，徐琦为了凑满每天两个小时户外活动时间，会在早上、傍晚太阳没那么晒的时候，打电话让儿子去拿快递。徐琦的算盘是这么打的：“家里到小区快递驿站，步行来回在15分钟左右，有时候我会让儿子拿着零钱顺带买瓶水或者棒冰，这样他走得更慢一些，露天20分钟就可以保证了！”
周中没时间就周末补 戴着遮阳帽陪娃玩水
说起“鸡视力”，家长张女士也为孩子操碎了心。“女儿还没有上小学，就近视了。现在最好的办法，就是每天保证户外活动时间。三伏天，给近视的孩子‘鸡视力’真的很痛苦，天气太热了！”
张女士算了算，周一到周五，孩子的户外时间很难凑满每天两小时，那就尽量在周末补上。
“周末两天，我几乎全程陪娃在户外。”张女士说，家长群里有的妈妈会在周末早上7点去西湖边遛娃，把两小时户外搞定，“但我实在起不了床，只能另辟蹊径。”
最近，张女士疯狂寻找清凉的户外场地。
上周，一家人自驾去周边的一个热门玩水地。“我们一家三口花了60元停车费加上场地费，又租了一个天幕，花了400元。为了孩子的户外时间有保障，又可以玩得开心点，一次就花了那么多钱。”中午12点，张女士和丈夫戴着遮阳帽，站在溪水中暴晒，只为陪女儿玩水。
在运动上，张女士也尽量给孩子选了户外的项目。“网球课是下午4点半开始，那个时候气温还是很高，稍微动动就是‘瀑布汗’，孩子也不容易，但能保证户外时间，能保护眼睛，还是值了。”
不接触阳光，不眺望远方
无法保护视力
浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）视光中心主任倪海龙告诉记者，户外活动时间的严重缺乏、室内持续性近距离用眼的沉重负担，是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。户外活动因为能沐浴阳光、眺望远方，对保护视力、防控近视很有益处。中小学生可以积极参加随时随地可进行的户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。
倪主任表示，暑假天气炎热，但也不能整天闷在家里，可以在早晨或是傍晚不太热的时候出门，保证每天2小时的户外活动时间。早晨七八点或者下午五点后，阳光还在，但是不太热，这个时候，就建议出门进行户外活动。另外，也建议孩子们白天多到窗台边、阳台上等地眺望远方，适当沐浴阳光。只要孩子有机会接触阳光、眺望远方，依然能起到保护视力防控近视的作用。在室内，不接触阳光、不眺望远方的休息，是起不到防控近视作用的。
暑假里，如果自由阅读书写，也要每隔20~30分钟左右暂停一会儿，起身活动活动，走到有阳光的地方，眺望远方。端正姿势也非常重要。正确的阅读书写姿势，简单说就是“一寸一拳一尺”：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。另外睡眠很重要，暑期里也是要早睡，不要熬夜，避免晚上过度近距离用眼。
倪主任也提醒，家长是儿童青少年视力健康的守护者。模仿是孩子的天性，也是一种学习方式。家长的一言一行，无时无刻不在影响着孩子，要以身作则，要带头不做“低头族”，不要在孩子面前过度使用手机。
“近视引起的眼轴增长及其相关的眼球解剖结构的变化是不可逆的。近视手术只是一种特殊的近视矫正方法，没有防控近视的作用，它没有也不能改变近视本身所导致的眼球结构的变化，也不会减少高度近视相关并发症的发生风险。因此，一定要重视孩子近视的矫正和控制。”倪主任表示，暑期是孩子重点检查视力，做详细、系统的眼部检查的好时机，也是做好近视防控的重要阶段，希望孩子们度过一个快乐暑假的同时也能拥有一双明亮的眼睛。