“高考的时候有爸爸陪着就可以，妈妈不用来杭州了，会给我增加压力。”小王（化名）是杭州一所重点高中的高三学生，老家在衢州，平时由爸爸在杭陪读，妈妈只在周末时从衢州赶过来陪她。
小王的父母属于“严母慈父”组合。平时，妈妈对小王的管教比较严格。“女儿高考那几天，我该不该陪在女儿身边？”临近考期，小王妈妈这段时间有些纠结。
在浙大一院精神卫生科副主任心理治疗师胡健波看来，情绪平稳有利于孩子将更多时间用于学习上。最终，小王妈妈听从了专业医师的建议，决定留在老家“静待花开”。
临近中高考，如何让考生调整好情绪？饮食上要注意些什么？几位医生给出了一些意见建议。
考前如何调整心态
不妨试试这些办法
“我数学不好可怎么办？”“拿到考卷时大脑一片空白，什么都想不起来了，怎么办？”考试临近，一些人可能产生心理焦虑。
“压力下出现紧张情绪在所难免，要学会接纳，承认这种紧张情绪的存在，不要强行对抗它。”胡健波建议，如果担心某门课考不好，不妨具象化地思考一下这门课到底哪块内容没有掌握、该怎么做，这要比笼统地担心整门课更有利于缓解紧张情绪。
同时，把握好学习节奏也很重要。“千万不要在这个节点上盲目加班加点。”胡健波说，保持常态、从容应考才是上策。
考前情绪调节，对家长也不可或缺。快到考试时间，有些家长对孩子过分嘘寒问暖，或者在孩子没有需求的情况下，临时在家腾出房间或在外订酒店帮孩子备考等，都是不可取的。胡健波曾在门诊中碰到一位家长在孩子考试期间突然开启全员“静音”模式，反而给孩子带来很大的心理压力。
“不要别出心裁地为孩子安排一些平时不会做的事，平时家中氛围是怎样的，考试期间就尽量还是怎样。家长也要有一颗平常心。”胡健波说。
突然紧张怎么办
自行按摩穴位很有效
在缓解焦虑情绪上，一些中医适宜技术也值得一试。
“手腕附近的内关穴、神门穴、大龄穴，还有头顶的百会穴等，都有安神、醒脑的作用。”杭州市上城区采荷街道社区卫生服务中心针推科主任中医师王娟娟说，很紧张时，可以在考前十分钟时用手在相应穴位上按压三到五分钟，做做深呼吸；如对穴位不熟悉，请专业中医师贴耳穴也不失为一种方法。
在王娟娟看来，中医的“拿五经”按摩手法也是不错的选择。所谓“拿五经”，通俗来讲，便是指腹梳头。“中医认为，人的头皮上有着五条经脉，‘拿五经’按摩能起到通经活络改善头部气血运行抗御外邪的作用，对调节情绪也有一定作用。”
这几天要不要补一补
日常饮食尽量不要改变
“我是不是该买只甲鱼、炖个海参，给孩子好好补补？”不少家长在操心如何安排孩子的考前饮食。
浙江医院消化内科、临床营养科主任医师郑培奋建议，考试前一周，家长可适当为孩子增加碳水化合物等能量供给，并补充一些易消化的蛋白质，如新鲜的鸡鸭鱼肉等，量不宜太多；上午9点到10点可安排一些小点心，晚上睡前不妨提供水蒸蛋、牛奶等含蛋白质的食物，“日常饮食尽量不要改变，千万不要为了补充营养让孩子吃一些平时不吃的东西，考试期间出现急性肠胃炎等情况就得不偿失了。”
对于喜欢甜食的孩子，高考期间如想喝碳酸饮料，家长不必过于限制。“碳酸饮料能带来情绪上的愉悦感，白天适当喝一些有助于缓解情绪。”郑培奋说。
在中医师王娟娟看来，近期暑湿较重，饮食不宜过冷或具有刺激性。考生早晨和中午两餐不要过于油腻辛辣，晚餐不妨喝一些莲子百合汤，“莲子百合汤有清心安神的作用。”