琳妈没有想到，女儿上初中后，烦恼竟一个接着一个。
曾经的小琳，是个很让爸妈“省心”的孩子，从小就是个“别人家的娃”，不仅成绩拔尖，各方面都非常优秀。
但这一切，似乎随着小琳进入初中就发生了变化。
最近这段时间，小琳每天晚上近11点半睡觉，周一到周五的学习强度很大，每到周日，她就念叨着周一不想上学。
家有“自卷”娃，琳妈又担心又心疼，如何帮孩子调整？
每天“超长待机”，初一女生说不想上学
今年小升初，小琳如愿摇号进了一所心仪的民转公初中。
“班里有不少学霸，孩子感受到了压力，在学习上也更认真了。”琳妈说，小琳是个要强的孩子，每项学习任务都非常认真对待，在学校里的课间也很少休息，经常用来“卷作业”。但这样的勤奋并没有让琳妈欣慰，而是带来了一系列烦恼。
每天晚自习回家后，小琳会自发做一些自主作业，并背诵、复习当天的学习内容。
“孩子非常认真，觉得要做到最好。复习、预习做完，中间再吃点东西，洗个澡，经常睡觉时间就到晚上11点半了。”一段时间下来，琳妈发现小琳肉眼可见的疲倦。因为家里和学校较远，每天早上小琳会6点起床，睡眠时间被严重压缩。
“她经常跟我说：‘妈妈，我很困，很累。’我也很心疼，劝她早点睡，让她在学校可以适当放松，有时候偷个懒、摸个鱼，不要时刻紧绷着，不要每件事都要做得尽善尽美。但孩子不愿意啊，她不敢放松，害怕一放松，成绩就会掉下来。”琳妈说，小琳目前的学业成绩还是不错的，在班级、年级都处于前20%，但女儿似乎对自己并不满意，觉得自己还可以更好一些，不断给自己加量。
周一到周五，小琳的学习强度很高，周末，琳妈和琳爸就拉着小琳出去放松，一起吃好吃的、走走逛逛。
“最近每到周日下午，她就念叨着不想周一上学，说上学很累。不过，也只是吐槽一下，第二天还是乖乖去学校。但持续了几周都是这样，我也不知道怎么回答她。每次她说不想上学，我的头就‘炸’了……”琳妈说，自己原来很看重孩子的学业成绩，但现在看孩子这么“自卷”，更担心孩子身体吃不消，也担心孩子绷太紧了，心理会出问题。
认同、理解孩子，不要让自己的焦虑和纠结影响孩子
杭州市西湖区心理健康教研员黄克华告诉记者，中学生面临升学，孩子和家长都有不小的压力。“一些孩子会觉得学习很累，大家竞争很激烈，学习给他们的感觉不太美好。”
黄老师建议，面对孩子目前的状态，家长首先要在情绪上给孩子回应和认同，给予理解和支持，要共情孩子。比如可以跟孩子说“确实很累，妈妈都觉得很累，你真不容易”。千万不要从另一个角度否定孩子，比如一些家长可能会说“大家都累的，就你累啊”，或者“我们那个时候更累”。
其次，需要和孩子一起探讨，根据自己体力、能力情况，合理安排作息，做好取舍。黄老师说，初中阶段正是孩子生长发育的关键时期，保持充足的睡眠非常重要。“成长，比成绩更重要。良好的身体、心理肯定是排在第一位的。如果身体都垮了，心情又不好，成绩也只是暂时的。而且休息好了，学习效率才高。家长有这样的认知，并支持孩子，给孩子一些力量，和孩子一起安排，必须要保证睡眠和放松时间。也可以与老师沟通，找找更好的学习方法。”
黄老师还特别提醒，家长在育儿过程中，要把眼光放长远，同时，把控好自己的焦虑情绪，不要让自己的焦虑和纠结影响孩子。从小学到初中，孩子的学习节奏加快，家长也会不适应，也很需要减压、放松。
不能仅仅看到成绩的进步，更要看到“人”的成长
杭州市钱江外国语实验学校初中部德育处主任陈金峰表示，作为家长，要先肯定孩子这种刻苦钻研、奋勇争先的学习精神，同时做好引导：“初中学习刚刚开始，初中三年不能仅仅看到成绩的进步，更要看到‘人’的成长。”
陈老师建议，第一步要深入开展亲子沟通，双方表达真实想法。家长让孩子总结近段时间学习情况，包括成绩、学习方法、学习心态等，引导孩子提出自己的困惑、困难。在孩子总结的基础上，家长也讲讲自己的发现和担忧，共同商讨解决办法。他特别提醒，在亲子沟通上要注意几点：要营造氛围，比如散步的时候、家庭闲聊的时候、出去郊游的时候，要在比较轻松的环境中展开，切忌非常正式的场合；要尊重孩子的说话权利，一定要让孩子把自己的想法全部讲完，切忌孩子讲一点，家长觉得没有自己想要听的，就打断孩子的讲话；要放低家长身段，切忌站在指导者的角色去跟孩子交流，而应该与孩子平视，甚至蹲下来倾听。
同时，家长需要和孩子共同规划学习时间，合理提高学习效率。小琳很多时候要到晚上11点半睡觉，做自主作业会花费时间，家长也要注意观察孩子的作业效率。“建议孩子每周利用一定时间复盘本周的学习过程，看看是否有效率低下问题，然后家长和孩子一起规划学习时间安排，合理提高学习效率。尽量以高效率来抵充时间的延长，争取早点休息，七年级睡觉不宜迟于晚上10点半。”
而最重要的，是家长需要引导孩子思考成长路径，理解成绩与情怀的关系。陈老师表示，在竞争相对激烈的学校里，学习压力往往会偏大，这个压力绝大部分是来自成绩的比较，但让优秀的孩子不去看成绩、比成绩是不可能的，但人的成长过程不能仅仅看成绩，更需要有情怀、有理想。
“家长可以逐步渗透‘情怀教育’‘理想教育’，通过与孩子共读一本书、共同讨论一些社会生活话题等方式，引导孩子把学科学习的注意力转移一部分到理想、情怀的思考上来，也可以调整孩子比较紧张的心态。人一旦为理想和情怀而努力，在追求成绩的道路上往往会变得更柔性也更灵活，心理负担就会减轻一些。家长一定要引导孩子，学习过程中‘成绩’是要的，但‘成绩’不是终点，理解学习成绩和个人成长、情怀培养的关系。”