打个喷嚏，搬个小花盆，甚至是坐在公交车上轻轻一个震荡，竟然都会造成骨折！这不是危言耸听。由骨质疏松症导致的脆性骨折，正严重影响着我国中老年人群的健康。
每年的10月20日是世界骨质疏松日。专家提醒：中老年人要关注骨骼健康，预防骨质疏松症的发生，确诊后要积极治疗，通过健康的生活方式减小该病带来的影响。
蹲着时不小心跌坐地上
大伯竟然骨折了
“蹲着的时候没踩稳，一屁股坐在地上，爬起来后腰跟背就痛得不行。到医院来看，医生说我骨折了。”躺在杭州市富阳中医骨伤医院病房，65岁的洪大伯连连叹气。
医生为他做了骨密度测量，发现他患有骨质疏松症。随后，洪大伯接受了微创手术治疗骨折。由于钙质流失，骨密度下降，骨骼的强度不足，即使是像洪大伯这样低能量性的跌到，也会导致骨折的发生。
“事实上，由骨质疏松症引起的脆性骨折在临床上并不少见。”杭州市富阳中医骨伤医院骨质疏松门诊顾宏菲副主任医师说，脆性骨折最常见的部位有腰椎骨折、桡骨远端骨折以及髋部骨折，“有的人只是在叠被子时抖了抖棉被，就骨折了；有的人跌倒时用手轻轻撑了一下，结果也骨折了……我们还遇到一位患者，一年中骨折了多次，她自己也觉得奇怪，平常并没有什么严重的磕碰，怎么就莫名其妙骨折了？一查，确诊了骨质疏松症。”
年纪大了骨质疏松很正常？
其实可以预防
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的骨代谢性疾病。它的发生与年龄呈正相关。
无缘由的全身骨头疼痛、日益变矮的身高、越来越佝偻的背、愈发频繁的骨折都是骨质疏松症的典型表现。此外，服用激素类药物三个月以上的人群也要关注自己的骨量，提防造成继发性骨质疏松症。
顾宏菲介绍，目前，双能X线吸收测定法是骨质疏松症诊断的金标准，骨密度用T值表示，正常值应大于-1。T值在-2.5到-1之间提示骨量减少，小于-2.5则可能存在骨质疏松症。“当确诊骨质疏松症，需要在医生的指导下进行药物干预，避免造成骨折等严重后果。”
许多人认为，年纪大了骨质疏松很正常。其实，骨质疏松是可以预防的。
“除了人种、老龄、女性绝经等无法改变的固有因素，骨质疏松症还和吸烟、饮酒、缺乏运动、营养失衡、低体重指数等有关。改变这些危险因素，养成良好的生活习惯，是预防的重要手段。”顾宏菲建议，在饮食方面，要注意营养均衡，适当增加钙质和维生素D的摄入，可以多吃鱼、虾、全麦、坚果、深色蔬菜等食物，最好选择低脂牛奶，做菜时橄榄油和其他油交替使用，戒烟限酒，少喝咖啡。
在运动方面，根据自身的年龄、活动能力选择适宜的活动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，尽量在室外进行活动，多晒太阳；必要时可用药物来补充不足的钙和维生素D。
对于老年人来说，摔倒是一个高风险因素，因此老年人穿的鞋子需要大小合适，鞋底要防滑，少穿拖鞋、高跟鞋；卫生间、浴室铺设防滑垫，及时清理地面的水渍；平时日常生活起居动作要慢，特别是有直立性低血压或眩晕的老年人，起床要遵循“起床三部曲”，即醒后卧床1分钟再坐起，坐1分钟再站立，站立1分钟再行走。