亚运会期间，全民燃起运动热情，跑步，打球，游泳……运动不仅能给我们带来健康，也可以放松身心，提高身体免疫力，不过，在运动过程中，大家也要做好安全防护，提高自我保护的意识，避免运动损伤的出现。
为此，潮新闻记者特意采访了三位来自骨科、康复医学科的专家，请他们专业指导如何预防运动损伤，以及发生运动损伤后如何科学应对和处理。
发生急性运动损伤，牢记RICE原则
有运动就会有损伤发生的概率，一旦出现伤痛，第一时间如何应对和处理？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院康复医学科吴涛副主任医师介绍，绝大部分的急性运动损伤，患者多数可以先自行处理，国际上公认的“RICE”是最简单最有效的处理原则。
其中，R代表REST，意思是受伤后要立即停止运动，制动休息，防治损伤加重；
I代表ICE，意思是要马上冰敷，这一步主要是止血和消肿，在运动损伤的初期非常关键；
C代表COMPRESSION，意思是加压包扎；冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出；
最后的E代表ELEVASION，意思是抬高患肢，一般运动损伤中最常见的是踝关节的扭伤，此时就要抬高患肢，达到减少出血和渗出的目的。
“这4个步骤对于任何部位的急性损伤普遍适用，运动损伤早期处理正确与否，直接关系到之后的治疗的速度和效果。”
吴涛医生特别强调，受伤发生后短时间内，不能热敷，很容易伤上加伤。一般24小时后再根据情况决定是否需要热敷。发生轻微的韧带扭伤，按照RICE原则处理后，如果肿胀半天到一天都没消退，或者当时就出现了明显的关节畸形了，那就怀疑是否有韧带断裂或者骨骼损伤，需要去医院做进一步检查。
这几年，在浙大邵院康复医学科门诊中，长期运动后发生慢性损伤的患者越来越多。比如踝关节、膝关节、上肢肩关节的慢性损伤，吴涛医生也提醒长期从事体育运动的市民，如出现关节肌肉慢性疼痛的长达一两个月，疼痛程度影响到继续参加运动训练的，建议及时到三甲医院康复医学科评估处理。
“康复医学科中有运动医学亚专科，运动损伤治疗手段多样，有功能锻炼、物理治疗、高渗葡萄糖增生疗法、以及富血小板血浆等，可以帮助患者免去运动伤痛，实现治愈慢性疼痛和运动损伤。”吴涛医生说。
要健康不要伤，科学运动量力而行
《“健康中国2030”规划纲要》统计显示，到2030年，经常参加体育锻炼的人数将达5.3亿，运动医学专家估计，届时每年出现运动损伤的人次将达1亿以上。
浙江省人民医院骨科主任毕擎介绍，运动损伤造成的伤害有数百种，一般经相应治疗后都能达到预期效果，相对于运动造成的意外损伤，有些人对运动知识的误解却更致命。
在他的门诊接诊过许多类似患者：有人过度健身后致使肌肉拉伤，有人感冒未痊愈剧烈运动导致基础疾病发作，有人跟随“野路子”锻炼，没起到健身的效果，还带来严重的骨关节损伤。
“前段时间，有个对自己能力预估不足的病人，本身膝关节就有半月板、软骨损伤，一次毅行之后关节疼痛严重，最后手术切除了半月板。”
毕医生建议，运动之前，要根据个人体质选择运动项目，年轻人可以选择的运动方式多一些，而年长者因为骨骼有机成分的退化，承受不了长时间、剧烈的运动，勉强为之甚至可能会加重腰椎的退化。
“此外，患有高血压和心脏病的老年人也要慎重剧烈运动，走路是比较好的方式，但走路过程中最好做好心跳、血压监测。”
毕擎医生解释，人体每迈出一步，都有自身的缓冲结构来缓冲重力，缓冲结构包括骨骼、韧带、软骨、半月板、椎间盘等，这些组织里的胶原蛋白和水分都能起到抗压作用。但运动前未做好准备工作时，或者运动过量，会对其造成损伤。
预防运动损伤，这几点请牢记
这几天，浙江省中山医院骨伤科的陈小刚副主任医师正在为亚运医疗保障忙碌着，他本身就是足球爱好者，刚巧参与的也是浙江理工大学体育场足球训练的医疗保障工作。
陈小刚医生介绍，运动损伤包括皮肤擦伤、软组织挫伤、肌肉痉挛、韧带拉伤 、肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等。以足球比赛为例，踝关节、足部关节扭伤相对高发，身体其他部位的碰撞伤也比较多。
那么，普通人如何在运动中避免受伤？
陈小刚医生强调了几点：一是运动前的热身，充分热身有助于增加肌肉的延展性，提高中枢神经系统的兴奋度，达到最佳运动和自我防护状态；
第二，运动负荷要合理，对于平时活动量较少的人而言，开始运动时一定要注意锻炼的强度和量，应“小负荷运动、慢慢起步”；
第三，注意遵守运动规则，不做犯规的动作，这即是保护了自己，也防范伤害到对方；
第四，运动时要选择安全的环境、特定的场地，如塑胶跑道，可以缓冲膝盖压力，如果无法保证在专业的场地进行运动，也应该选择较为平整的地面进行运动，防止运动时引起不必要的伤害；
第五，运动后应调整呼吸节奏，做一些拉伸和放松运动，使我们的血液含氧量提高，加速恢复体能，缓解肌肉酸痛。
此外，陈医生还提醒大家要重视两点，即不能在运动后立即大量喝水，因为大量饮水容易导致我们胃肠负担及心脏负荷增加，我们血液中盐的含量进一步稀释，喝水应该小口喝，分多次补充水分。
运动后也不能马上洗澡，洗热水澡则会刺激皮肤血管扩张，导致心脏和大脑供血不足，由此轻者会表现头晕眼花，重者容易诱发心脑血管疾病，运动后一定要休息一段时间，适当补充水分或淡盐水后再洗澡。
同时，陈小刚医生也提醒足球爱好者们，目前已是秋分后，建议每次踢球时多带一件干的球服，每场踢完后先擦干身上的汗，换一件干球服，以防回家路上骑车或电瓶车，寒气、湿气入侵，引起不必要的肩背、腰背部及关节部位的疼痛。