杭州亚运会如火如荼地进行中，各大赛场上，运动员们清晰有致的肌肉线条，优美挺拔的身姿体态，无不传递着健康与力量之美。为人称道之余，也将全民健身的热情推向了高潮。
不过，在健身方式的选择上，这届年轻人又玩出了新花样。为了全方位了解自己的身体，寻求更加专业的健身指导，他们的目光不再仅仅局限于传统的健身房私教课，转而盯上了大医院的运动医学和康复医学科。
社交媒体上，不少网友分享了自己到三甲医院“健身”的经历。“我因为久坐，腰肌劳损，加上膝盖做过韧带手术，很多动作和运动不适合做，就去运动医学科，挂了个号，说出诉求，同时让医生观察体态、肌肉力量等等，对症下药制定运动方案。每个动作医生都会把发力点、肌肉群指出来。”
还有博主建议，健身的起点应该是三甲医院康复科。“大多数人群的身体状况其实都是亚健康的，建议所有刚接触健身的人，首先去当地三甲医院的康复科去做一次体态检查，如果体态问题严重建议先把体态完全调整好之后再进行有氧和撸铁。”
有网友体验后称，“医院里的康复科真牛，真的把我的毛病掰正了。还学到拉伸知识，谁懂，真的很香！”
去医院“健身”，能get哪些运动“神器”和隐藏技能？如何避免走入健身误区，通过科学系统的锻炼获得预期的效果？潮新闻记者来到浙江省人民医院康复医学科和位于杭州师范大学附属医院的杭州市马拉松运动医学研究所，带你一探究竟。
28岁小伙决心增肌减脂
一通猛练后腰和膝盖“废”了
28岁的小宸（化名）是一名IT从业者。毕业工作才没几年，但日常的久坐、缺乏锻炼，让他觉得自己的身体状态大不如前。还没结婚，就肉眼可见地发福了。
眼看着身边的同学、朋友一个个成家，小宸决心把健身计划提上日程，身材管理一番。自此，他每周都会抽三四天去健身房锻炼。
然而，几个月下来，小宸的体脂虽然下降了，但腰和膝盖也“顶不牢了”。“开始是做一些硬拉之类的力量训练的时候，腰和膝盖不舒服，但还能坚持。到后来，平时工作稍微坐时间长一点，或者走楼梯的时候，也会很明显地腰疼、膝盖疼。不会是健身练得练‘废’了吧？”为此，小宸来到浙江省人民医院康复医学科寻求帮助。
康复医学科总治疗师长谭同才对小宸的体态、行走习惯、日常活动等进行了全面评估，发现小宸存在足弓降低，胫腓骨内旋，股骨颈前倾角偏大，骨盆前倾、左侧旋，骶骨前点头，腰椎曲度变直等一系列问题。
“不是所有的健身计划都适合每一个人。”谭同才解释道，“从康复医学的角度上讲，每个人的身体条件和基础功能状态不一样，训练的方法、强度也应该是个性化评估，因材施教的。但健身的动作是标准化的，所以就会出现同一个锻炼动作，对张三是好的，对李四可能就会造成反效果。对于小宸来说，不正确的锻炼方法、不合理的训练强度等，都是导致其腰和膝盖疼痛问题加重的原因。”
根据评估结果，谭同才为小宸量身制定了针对性的下肢力线调整，体姿态矫正，眼前庭小脑功能恢复训练，肌肉动态稳定训练方案。在康复医学科治疗师的指导下，小宸开始定期到医院进行专业的训练和康复理疗，体态和疼痛的问题得到了一并解决。
在谭同才看来，一些年轻人由于缺乏系统科学的健身知识，可能盲目跟随网络上的健身计划，这往往不适合每个人的身体状况。在锻炼过程中，对于身体发出的一些疼痛、不适等警告信号，年轻人可能也会为了追求效果而选择性忽视。相关因素叠加作用，就可能导致运动伤害。
“传统健身注重外在效果，而康复医学则深入到人体的骨骼、肌肉和神经，这不仅可以帮助我们理解身体的真正需求，还能防止潜在的伤害。而真正的健身也不仅仅是提升外在形象，更是与自己身体的深度沟通和互动。”谭同才提醒，“运动健身不是只凭着坚强的意志就够了，尤其是在进行一些高强度的运动前，应该科学评估自身的身体条件和风险，避免因为错误的健身方式而导致身体受伤。”
多关节等速肌力测试、红外动作捕捉
运动、康复还有这些“黑科技”
可以测试和训练肌肉力量的多关节等速肌力测试与训练系统，能够监测肌肉活动模式、强度和协调性的无线表面肌电分析系统，可实时跟踪和分析人体运动轨迹的红外动作捕捉分析系统……在杭州市马拉松运动医学研究所，一大批运动与康复领域的“神器”让人大开眼界。
杭州市马拉松运动医学研究所所长丁建平告诉记者，目前，这些设备被广泛应用于专业运动员的训练中，以提高他们在比赛中的表现。运动员可以通过这种方法来改善运动姿态、力量、速度和爆发力等，从而在比赛中获得优势。除了专业运动员，这些设备也用于康复治疗中，医生可以根据患者的需要设计个性化的训练计划，帮助康复患者恢复肌肉力量和功能，并建立起正确的姿态。
“比如这台长得很像跑步机的红外动作捕捉分析系统，它可以实时捕捉人体各关节的位置和运动，提供高精度的运动数据，包括关节的运动角度、速度和加速度等。通过多个红外摄像机的组合，可以进行三维运动分析，以了解人体在空间中的运动轨迹。尤其对运动姿势的评估，可以分析运动中步频、步长、落地模式、重心高度波动、双侧各关节动作质量、稳定性及平衡性，并提供实时反馈，用于训练、康复和运动优化，帮助改善姿势和技能。”丁建平介绍道。
“我们应该敬畏运动。”丁建平表示，很多人健身的初心是为了健康，但往往对于自己的身体承受能力欠缺考虑，导致一系列的运动损伤。临床上这样的案例比比皆是，但等到出现明显症状时，往往已经错过了最佳管控时间。
前不久，就有一位三十多岁的女士因为腿痛，来到杭州师范大学附属医院运动健康联合门诊，找到丁建平主任医师。“她特别喜欢跑步，每天起码跑五公里，有时候高兴了跑个十多公里。我们给她做了磁共振检查，发现骨头软骨面的磨损已经比较严重了。通过红外动作捕捉分析系统，对患者步态进行了进一步的分析，发现她跑步时两腿的协调性也存在不一致。所以我告诉她，要减少运动量，不要过量地去锻炼，同时也要有意识地去纠正改善跑步的姿势。”
丁建平打了个形象的比方：“我们的关节面上有一层软骨，就像搪瓷杯上的那层搪瓷一样。一旦搪瓷脱落，里面的铁皮显露出来，很快就生锈了。没有软骨保护的骨头也是如此，软骨面不完整了以后，很快就会骨质增生，日积月累，整个关节就报废了。”因此，他建议运动爱好者，尤其是跑友们，最好每年做一次关节检测，指导自己进行科学地锻炼，为自己的身体保驾护航。