孩子的困惑
1.中考体育测试只剩两个月左右的准备时间了，但我一直提不起精神，体力也没有完全恢复，我该怎么办？
答：调整好心态，两个月的准备时间是足够的，相信自己能够坚持下来。运动产生的多巴胺能使身心愉悦，也有助于文化课的学习。减量提质，循序渐进，切不可操之过急，在慢跑的基础上加上立定跳远、跳绳、实心球等强度较小的练习。建议你给自己制定每周锻炼计划，列出每天的锻炼项目与时间，记录打卡。
2.我想晚自习回家后用iPad看会微信、听会音乐，放松一下，但是爸妈就是不同意，他们说我如果累了就去睡觉。难道初三学生就只有学习和睡觉了吗？
答：学习累了，郁闷了，孤独了，玩一下电子产品，是因人而异的，但在重要的时间应该做重要的事情。你可以和爸妈好好沟通，共同商定合理的时间、玩法。特别需要注意的是，电子产品的使用规则是你和爸妈一起商量决定的，而不是某一方一厢情愿，需要双方都认可，并严格执行。相信你说出自己的真实想法和需求，爸妈也会理解并尊重。
其实，在你成长的过程中，爸妈扮演的是“过滤器”的角色，允许适当的信息进入你的世界，同时，把你无法处理的信息挡在外面。这样慢慢地，在爸妈的帮助下，你就可以慢慢体会到自我的重要性并提升自律的能力。
3.开学第二周了，我感觉自己的状态还没调整过来，上课容易走神，学习效率低，情绪低落，每天很晚睡觉，我该怎么调整？
答：首先，主动进行作息调整很有必要。如早起早睡，适当运动，身体慢慢就能被唤醒，进入正常的学习状态。其次，制定学习计划，聚焦目标。建议将大目标分解成一个个的小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，可以积累自信和经验，提高学习的效率。再次，周末还可以和父母去大自然走走看看，有助于点燃和保持学习热情，更好地进行学习。
4.我每次一想到再过几个月就要中考了，就很焦虑。我以前没有努力学习，基础很差，现在想好好努力，还来得及吗？
答：当然来得及，请记住：任何时候努力都不晚。你焦虑的根源就是因为自己曾经不够努力，导致基础很差。坚持努力之后，相信你的焦虑会慢慢消失，你的信心会随之增加，而且坚持努力从来都不会被辜负，努力学习是作为学生的优秀学习品质，现在开始养成这种优秀品质，并让它成为一种习惯伴随你，你收获的不仅仅只有成绩的提升，未来你一定会感谢现在努力的自己。
爸妈的纠结
1.我一方面觉得孩子应该加强体育锻炼，拼一下中考体育满分，一方面又担心本来体质就一般的她，很久没锻炼了，身体会吃不消，太矛盾了。
答：体育锻炼是一个循序渐进的过程，在训练过程中，切忌立即上大运动量。孩子可以依据体育老师的科学指导，在家先进行小运动量的训练，待身体适应后，慢慢增加运动量。也可以先专项突破力量类和跳跃类的项目，在成绩稳定满分后，再攻克耐力类项目。
2.随着中考临近，孩子脾气变得暴躁起来。我们提醒他提高学习效率，他就生气，该怎么和孩子聊学习才合适？
答：想让孩子愿意和你聊学习，就需要转变你在孩子心目中的角色，学着做孩子的朋友。因为平等的关系会让孩子觉得轻松自在，从而愿意跟你聊天。这不是一蹴而就的，是需要在日常生活中逐渐形成的。
第一，平时千万不能抓住机会就和孩子谈学习，比如回家路上、饭桌上，多观察孩子的行为、状态、心情，并记录下一些细节。等到合适的机会，能和孩子聊学习时，多一些正向的语言，用你记录的细节去肯定孩子的点点滴滴。
第二，当你发现孩子情绪有点低落甚至暴躁时，及时帮助孩子，引导孩子朝积极的方向走。有时候不一定用语言，和他去运动一下，或者逛个超市，都有助于舒缓孩子的情绪。
第三，在孩子写作业时，不要轻易干涉孩子的学习节奏，更不要把自己的消极情绪表现在孩子面前。总是让孩子相信，你是他的战友，他不是一个人在战斗。
第四，文字的交流更便于表达内心最真挚的感情。可以在孩子的笔袋里、书桌上、床头边等地方留便条，坦诚轻松地交流。
第五，多看书、多运动，始终保持一种年轻向上的积极心态，这有利于缩小和孩子的距离感。
3.孩子平时学习挺不错的，但一到大考就很紧张，越考不好就越害怕。下周就要迎来上学期因为疫情推迟的期末考，我和孩子都好焦虑，如何改变这样的状况？
答：爸妈首先不能把焦虑表现出来，家长的焦虑会给孩子更多的压力和不安，你们应先调整好心态，陪伴孩子共同面对考试。
其次，引导孩子把注意力放在复习过程中，可以根据所学知识，整理出每天需要完成的具体任务，比如到期末考试前每天背诵默写2首古诗、每天做纠错本上的5道错题、每天解决两个物理问题……每日按时完成这些任务，自然心中踏实。
最后，复习期间多鼓励孩子，发掘做得好的地方，对孩子的态度给予肯定，强调过程。和孩子谈话中也多肯定多打气，如“你已经认真完成了所有计划的复习和任务，考试一定可以的”等等。
4.女儿每次来例假时都说很累、很躁，考试情绪更低落，最近又在焦虑体育中考会不会遇到例假，她常说讨厌自己是个女生。我该怎么劝？
答：女孩在月经期间由于肌体内分泌系统的改变而引起全身和局部的生理变化。容易疲倦，情绪不稳定，易怒或易优郁，容易感冒及头痛等，这些都是正常的现象。家长应该帮助你的孩子尽量放松，减轻思想负担。注意合理的饮食和正常的生活规律，增加月经期间的舒适度。创造条件让她多参加愉快和有益的文娱、体育活动，听听音乐，以达到转移和消除不良情绪的目的。当孩子在学习中碰到困难，不理解或记不住，不要勉强去记，可以劝她休息片刻，待神经系统得到重新调整后再次进行。平时安排好学习计划，早些进行考前复习，避免紧张情绪。孩子对体育中考的焦虑，可以有预见地做出安排，可以寻求医生帮助，调节月经周期，避开考试时间。
特别感谢
杭州市杭州中学初三年级组
王海燕 张笑 沈云 吴建平 朱苏骐
王晨岚 李媛 施音