在育儿过程中，家长们常聚焦于孩子的食疗搭配、运动督促，却容易忽略家中那盏“不起眼”的灯。一盏不合适的灯，可能悄悄加重孩子近视，还会让久坐学习的孩子腰颈僵硬。家庭灯光的亮度、色温及摆放位置里藏着守护视力与脊柱的“健康密码”。家庭灯光配置有哪些常见误区？学习区、生活区该如何科学配灯？护眼灯该怎么选？近日，记者走进南通市妇幼保健院眼耳鼻咽喉科，请眼科主任医师李靖宇为大家讲解灯光里的健康学问。
“很多家庭在灯光使用上都存在误区，门诊上不少孩子的视力问题、脊柱不适，都和灯光不当有关。”李靖宇说，最常见的就是亮度不达标。
市民张女士的儿子小宇（化名）今年上小学三年级，最近半年近视度数一下子增加了150度，家长急得不行。李靖宇回忆，一开始张女士以为是孩子看手机太多，后经医生检查才发现症结——小宇每天放学后在客厅写作业，习惯只开一盏普通台灯，客厅主灯始终关着，“家长说‘桌面亮就行了，开主灯浪费电’，可我们用照度仪一测，书桌区域的照度才180勒克斯（lx），远低于300lx的标准。”长期在亮度不足的环境下用眼，小宇不仅近视加深，还因为看不清字不自觉低头凑近书本，其颈椎生理曲度已经有点不正常，“孩子说‘看久了眼睛酸，脖子也僵’，但家长没往灯光上想。”
其次是亮度均匀度差，这也是家长容易忽视的一点。二年级的小梦（化名）总说写作业时“眼睛累”。李靖宇询问后得知，小梦写作业时只开台灯，卧室主灯一直关着，“桌面亮堂堂，周围黑漆漆，孩子切换视线看课本和作业本时，瞳孔要频繁收缩、扩张，不到半小时就喊累。”李靖宇解释，这种明暗反差会加速视疲劳，长期下来不仅影响视力，还会让孩子为了看清内容调整坐姿，比如歪头、耸肩，时间长了可能诱发脊柱侧弯。
色温选择也容易踩坑。“晚上用6500K的高色温白光或蓝光，会抑制褪黑素分泌，不仅影响孩子睡眠质量，还会影响视力发育。”李靖宇提醒，夜间灯光色温要调至4000K以下，暖黄光更温和，适合夜间环境。
有的家长选灯时只看外观、比价格，却忽略了光线质量的核心指标。“无频闪、显色指数≥80、蓝光危害等级为RG0，这三项是‘硬标准’，还要注意灯具的遮光性和防眩光设计，避免光线直射眼睛。”她建议，家庭最好用“顶灯+台灯”的组合，为孩子营造均匀、舒适的光环境。
分区域配灯！
学习区生活区各有讲究
家里的学习区和生活区该怎样科学配置灯光呢？这一直是不少家长心中的疑惑，李靖宇也对此给出了建议。
基础照明（顶灯）方面，房间地面平均照度不低于150lx，阅读区域附近建议达300lx，要选择光线分布均匀的灯具，如带柔光罩的吸顶灯，避免明暗对比强烈；色温推荐4000K左右的中性白光，接近自然光，减少视觉疲劳；显色指数选择Ra≥80的，色彩还原更清晰；还要确保灯具无可见频闪，避免劣质LED灯或荧光灯。
重点照明（学习台灯）方面，桌面照度应达300lx以上，优先选国标A级或AA级台灯；光线需均匀覆盖书本或作业区域，中心区和边缘区照度差别不宜过大；学习时建议调至4000K左右的中性白光，灯头高度要调整到略高于孩子视线水平（灯罩下缘距离桌面40～50cm），避免光线直射眼睛；摆放位置遵循“习惯手对侧面”原则。协同照明也很重要，顶灯和台灯需同时开启，避免仅开台灯导致桌面过亮、周围过暗，引发视疲劳和不良坐姿，进而影响脊柱健康。
卧室照明要柔和舒适，可采用间接照明方式，避免强光直射；主照明色温控制在3300K以下，睡前阅读可使用2700K左右的暖光；选择可调节亮度的灯具，睡前逐渐调暗灯光，帮助身体进入睡眠状态。夜灯设置上，要选低亮度、暖色调的，且位置应远离床头，避免光线直射眼睛。
此外，家长们还要利用好自然光，白天尽量让孩子在自然光下学习，书桌侧靠窗，避免阳光直射桌面造成眩光；定期清洁灯具，积灰会影响发光效率和光线质量；灯具使用一段时间后，光通量会下降，频闪风险增加，应及时更换；同时提醒孩子保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，并定时起身活动。
台灯怎么选？
认准国标AA级与3C认证
市民刘奶奶花50元给孙子买了盏无品牌的“护眼”台灯,结果孩子用了两周说“眼睛疼”。原来这盏灯不仅有明显频闪，蓝光危害等级是RG1，还达不到国标A级照度。
“选对台灯是关键，但很多家长不知道该看哪些指标。”李靖宇给出了一份“实用选购指南”。首先看照度及均匀度。“要优先选择国标AA级照度的台灯，中心区域照度≥500lx，均匀度≤3，确保桌面光线充足且均匀，减少明暗差异导致的视觉疲劳。”李靖宇建议，色温选择4000K左右的暖白光，接近自然晨光，既明亮又柔和，适合学习和阅读，避免色温过高（>5000K）的冷白光或过低（<3000K）的暖黄光。显色指数（RA）≥90，特殊显色指数（R9）≥90，能确保色彩还原度高，减少视觉疲劳，尤其适合阅读绘本、绘画等场景。
此外，还要选择无可视频闪的台灯，大家可通过手机摄像头检测（无明显条纹闪烁），同时确保蓝光危害等级为RG0豁免级，避免短波蓝光对视网膜的潜在伤害。当然，防眩光设计也不能少，选有灯罩、格栅或柔光板的台灯，避免光线直射眼睛，减少眩光对视觉的刺激。另外，需确认台灯通过3C认证，确保电气安全。现场试用时要注意选择调节灵活、能适应不同高度和角度需求，且光线柔和过渡、避免明暗对比过强的产品。
李靖宇提醒：“合理的家庭灯光是守护家人视力与脊柱健康的隐形卫士。重视家庭灯光的科学使用，能够为家人营造更健康的生活环境。”
本报记者朱颖亮
本报实习生贾冯翔