专家明确表示，抗阻训练不只是大家普遍认为的练肌肉，更是一种能从内到外优化身体机能的运动方式。
抗阻训练的多重价值
首都体育学院体能训练教研室书记扆铮在采访中说道：“抗阻训练可以提高肌肉含量，改善关节活动度，最关键的是能大幅度提升骨密度，从而预防和缓解骨质疏松症状。同时，它能提升身体基础代谢率，有助于控制体脂，还可以改善睡眠，缓解焦虑紧张情绪，整体提升健康水平。”
专家提示，开始抗阻运动前，充分的准备能让训练更安全、高效。这包括做好充分热身，注意动作规范性，以及根据自身身体状况和运动目标制订科学合理的训练计划。
按需选择自己的方式
专业人士介绍，抗阻训练分为自身阻力类和辅助类两大类。
自身阻力类抗阻运动无需额外器械，适合在家中或户外进行。
俯卧撑：双手撑地，置于肩膀两侧，稳定好肩胛骨，屈肘向后斜45度，至胸触地，挺胸呼气发力推起至手臂伸直。
深蹲：双手交叉置于胸前，双腿分开与肩同宽，脚尖微微向外斜45度，髋关节和膝关节同时向下运动，至大腿平行地面，呼气发力起身站直。
辅助类抗阻运动适合在健身房或有相关设备的环境中进行。
二头弯举：双臂掌心向上置于胸前，弯曲手肘保持不动，小臂向下放至与地面齐平，收住肩胛和手臂，呼气向上抬起。
硬拉：双腿与髋同宽，挺胸收紧肩胛，腰背挺直，屈髋俯身向下落，杠杆落到小腿中间，呼气发力挺胸站直，再还原到初始位置。
训练务必注意这几点
做抗阻训练要注重安全和循序渐进。扆铮提醒：“第一，训练过程中要避免过度疲劳和急性不适，运动时若出现呼吸急促困难、关节和肌肉不舒服，一定要立即停止；第二，要遵循循序渐进的过程，比如刚开始一周安排三次训练，随着训练量提升，再慢慢提高训练强度，增加负重重量，同时缩短间歇时间。”
抗阻训练的魅力远不止于练出肌肉线条，选对方法、科学坚持，就能解锁从内到外的健康密码。
据CETV4公众号