恢复状态?
元气迎开学
暑假临近尾声，经过近两个月的放松，不少孩子出现作息紊乱、体能滑坡的情况，难以快速衔接开学后的学习节奏与运动强度。此时，科学的体育锻炼能帮助孩子调整状态。
合理运动可调整生物钟。假期里，孩子常常陷入晚上不睡、早上不起的模式。规律运动能通过调节内分泌系统与昼夜节律，帮身体回到正轨。比如，每天上午9~10点进行1小时的户外活动，阳光照射与适度运动可促进褪黑素的正常分泌，让孩子夜间入睡时间提前、睡眠时长增加。
其次，运动能激活大脑专注力。运动时，身体分泌的多巴胺、血清素等神经递质，可改善大脑的血液循环、提升神经活跃度，进而提高专注力，让孩子接收新知识的效率更高。
另外，运动可提高心理适应力。面对新学期的学业压力、同学交往变化，部分孩子易产生焦虑情绪，而跑步、跳绳、篮球等运动能通过释放内啡肽缓解焦虑。尤其团队类运动，还能让孩子在协作中培养沟通能力与规则意识，帮助他们以更积极的心态面对新挑战。
锻炼过程中，家长和孩子要注意避免陷入以下误区。
误区一：突击锻炼追赶进度
部分家长认为短时间多练点就能快速提升体能。实际上，这种突击式锻炼会让身体在短时间内承受过大压力，容易引发肌肉拉伤、关节损伤，还可能因过度疲劳导致免疫力下降，反而影响开学状态。
误区二：只关注运动数量
有些孩子为了完成家长规定的“每天跳绳1000个”“跑步2公里”等目标，会刻意加快速度、简化动作，比如跳绳时弯腰驼背、跑步时含胸低头。长期采用不规范动作不仅会降低锻炼效果，还可能导致脊柱变形、膝关节疼痛等问题。
误区三：忽视恢复环节
运动后的拉伸、补水、休息是锻炼的重要组成部分。孩子运动后若直接坐下喝水、吃零食，甚至马上吹空调，容易引发肌肉痉挛、感冒等问题。运动后需进行5~10分钟的拉伸，补水建议饮用温水或淡盐水，避免喝冰镇饮料。
新学期是孩子成长的新起点，而健康的身体是一切的基础。希望家长和孩子们能科学锻炼、合理规划，在运动中收获活力与自信，以最佳状态迎接新学期。
南通市体育科学学会冯枭慧