在一场马拉松比赛或者一次长距离跑的第二天，跑友们往往会出现比较明显的臀、腿部肌肉酸痛和僵化感。众多传言认为，这是长时间、剧烈运动后乳酸堆积引起的，因此在第二天应进行低强度慢跑以加快排出乳酸、尽快消除疼痛。
“排酸跑”是否真的有效？我们在长跑后的臀、腿部肌肉酸胀感的确是由乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致我们身体疲劳的重要原因之一。
从运动生理学角度看，无论你做什么运动项目、运动时间有多长、运动强度有多大，以及运动后是否做拉伸，运动过程中体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时左右被完全代谢和清除。既然体内已经没有乳酸堆积，那么“排酸跑”的说法就不准确了。
既然没有了乳酸堆积，那为什么在跑完马拉松之后两三天都会觉得肌肉酸痛不已呢？这是因为产生了延迟性肌肉酸痛。这种酸痛症状消失得也比较慢，短则两三天，长则一周。产生延迟性肌肉酸痛的主要原因是运动负荷过大，肌肉有了撕裂损伤，继而引发炎症。
跑马后第二天还需要进行慢跑吗？如果臀、腿疼痛比较强烈，则需要好好休息，若继续跑步反而会加重损伤，导致修复延迟，并引发更为严重的炎症反应。如果臀、腿疼痛反应一般，则可以安排慢跑，大强度运动后进行一些较小强度的运动有利于消除身体疲劳、促进损伤恢复。总的来说，跑马后安心睡觉、吃饭和休息就是最好的恢复方式。
南通市体育科学学会汤剑文