在日常运动和工作过程中，运动都需要适度，盲目运动不但不利于健康，还有可能导致更为严重的后果。
“现代工作族压力倍增，猝死并不罕见，当事人往往是在工作状态或者运动状态下，突然发生状况，造成了无法挽回的意外结果。这往往是由于当事人不了解自己心肺健康状况，或对于自身情况以及应激反应并不了解。”国家体育总局体育科学研究所体医融合中心主任郭建军认为，对自身身体状况了解的一个重要前提就是运动要适度，这不但能让人在运动中获益，取得良好的运动效果，也能保证安全。“并不是说每次运动量越大就越好，也不能一味盲目地害怕出现运动风险就不运动，或者达不到一定运动强度，因为如果没有效果也就失去了运动的意义。”郭建军强调。
“适度，就是为了避免风险。风险实际上来自于两方面，一方面是运动本身，另一方面是人本身。循序渐进的前提是量化，没有量的概念，就无法做到安全。对于老百姓来说，需要对自己的体质情况、各项生理指标和平时的运动习惯都了如指掌，经常不断观察自己的身体情况变化，不要做能力以外的事，要做到对自身的健康变化情况心中有数，才能防患于未然。”郭建军解释说。
美国科学家也发现，衡量运动量是否适度，可以用在运动的同时能否随意交谈来判断。当人们在运动时，如果能够轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。这样，既达到了锻炼健身的目的，又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。
“要做到适度健身、科学健身，仅靠自我评估是不行的，更需要体育和医疗相结合。因此，国民体质监测和每年的医学体检就显得尤为重要。要让体育与医学相结合，给全民健身运动安全上份‘双保险’，让我们知道自己是否还有足够的储备力继续运动。”郭建军说。
据《中国体育报》