节后锻炼不可操之过急，尤其是假期期间长时间没有运动的人群，突然进行高强度锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。节后恢复运动应从低强度、短时间的运动开始，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间从20分钟逐渐增加，让身体逐渐适应运动的过程。
运动多样化
结合有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）来提高心肺功能；力量训练（如俯卧撑、深蹲、哑铃锻炼）来增强肌肉力量；柔韧性练习（如瑜伽、拉伸）来提高身体的柔韧性，全面提升身体素质。
热身与拉伸
锻炼前要进行充分的热身运动，预防运动损伤，提高运动效果；锻炼后不忘进行拉伸放松，缓解运动带来的肌肉酸痛。
注意天气与穿着
春节后可能天气还是较冷，尤其是早晚温差较大，运动时更需要注意天气变化和穿着选择，外出锻炼时，应穿着保暖的运动服，及时增减衣物，以确保锻炼的安全和舒适。
均衡营养
假日期间难免饮食油腻，假期后可调整清淡饮食，采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、谷物、优质蛋白质和健康脂肪，让身体获得更加全面的营养。
通过科学的锻炼和合理的饮食搭配，可以有效帮助身体恢复到健康状态，改善“节后综合征”，提高身体素质，为新的一年打下坚实的基础。
市体育科学研究所 冯枭慧