刷手机、看电影、走亲戚……春节假期，人们尽情放松、享受欢乐时光。然而，随着假期余额归零，部分人出现了乏力、失眠、焦虑、抑郁等症状，影响节后正常的工作和生活。南通市第四人民医院儿少精神科副主任丁雅琴为大家支招如何预防春节综合征。
丁雅琴介绍，“春节综合征”并不是某种疾病，而是一种身心亚健康状态，指在春节等长假过程中，由于娱乐玩耍、外出旅游、走亲访友，作息时间和规律被打乱，加之烟酒无度、暴饮暴食、器官超负荷运转，引发了各种躯体症状、心理问题等。
从生理角度看，最常见的就是胃肠功能紊乱。春节期间，人们往往暴饮暴食、过度饮酒，使得肠胃负担过重，出现消化不良、胃胀胃痛、腹泻等症状。同时，人们熬夜打牌、打游戏成为常态，作息规律被打乱，导致睡眠紊乱，精神萎靡。孩子长时间看电子屏幕又极易造成用眼过度，引发眼部不适，如干涩、红肿、疼痛等。
在心理方面，面对长辈的催婚、朋友间的比较，人们容易产生焦虑、烦躁等情绪；另一方面，节日过后回归平淡的生活与繁重的工作，巨大的落差感又会让人陷入抑郁、失落的情绪之中。
如何尽快摆脱春节综合征？
丁雅琴建议，首先，大家要接纳情绪，多给自己一些积极的心理暗示；其次，应提前几天调整作息和饮食，提前规划好节后的工作和学习任务，让自己有一个心理准备，减少焦虑感；还可以与家人、朋友多沟通，多说一些开心的事，多出去运动，如打球、散步等。
对于即将开学的孩子，丁雅琴建议家长趁着春节多花时间陪陪孩子，倾听孩子内心的声音，循序渐进调整孩子的生物钟，提前给孩子做好收心的准备，要控制上网、玩手机和平板的时间，督促孩子每天花一定的时间学习，让孩子尽快适应正常的学习节奏，并适当增加运动，缓解身体疲劳。
朱颖亮 钱晨城