随着春节的临近，一些市民居家的时间增加了，运动量下降，时间长了，身体难免会出现一些不适。为此，河北省疾控中心给大家介绍了几个能在家里做的简单动作，可锻炼肩颈、背、腰、臀、腿各部位，提高身体灵活度，增强身体素质。
四向点头
功效：锻炼肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
动作：身体挺直，自然站立，往前、后、左、右四个方向点头，动作缓慢，感觉有轻度酸痛和牵拉感。
频次：建议每天做3～5组，每组5次。
背部拉伸
功效：锻炼背阔肌，缓解背部酸痛感。
动作：双脚开立，与肩同宽，双手夹住书本，背部直立；吸气收腹，呼气时俯胸向下，保持腹部与地面呈水平位，双手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下一拍，起身还原一拍。
频次：建议每天做3组，每组8个八拍。
坐式上身弯曲
功效：锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病。
动作：上身坐直，然后向前弯曲，同时将手滑向脚踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，将这个姿势保持一段时间。
频次：建议每天做3组，每组10次。
梨状肌拉伸
功效：锻炼梨状肌，缓解臀部不适感。
动作：双腿伸直坐于垫子上，两臂撑在身后，腰背部挺直。左腿跨过右腿并屈膝，右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感，保持该动作30秒。放松身体返回原位，右腿重复以上动作。注意，如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。
频次：建议每天做2组，每组为每侧各10次。
靠墙静蹲
功效：锻炼大腿股四头肌，缓解膝关节疼痛，强健膝关节。
动作：背对墙站立，双脚分开，与肩同宽；脚尖朝前，脚跟离墙约一脚到两脚长的距离；背部平贴着墙，大腿和小腿约呈90度。注意，膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，然后重复。
频次：建议每天做2组，每组5次。
据《燕赵晚报》