寒假期间，青少年儿童可以通过多种方式锻炼身体，保持活力和健康。以下是一些建议。
家长们要给孩子设定每天或每周的锻炼目标，如跑步、跳绳、游泳、打篮球等。计划应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。
参加户外运动 可以利用寒假期间的良好天气，到公园或郊外进行户外跑步、骑自行车、爬山等活动。这些活动不仅能提升心肺功能，还能让青少年在自然环境中尽情玩耍，感受大自然的魅力。
加入体育俱乐部或培训班 加入体育俱乐部或培训班也是一种很好的方式，不仅可以让孩子在同龄人中锻炼，还能得到专业人员的指导，学习篮球、足球、羽毛球等体育项目。这样有助于培养青少年的团队合作精神和竞技能力。同时，家长也可以参与其中，共同见证孩子的成长。
进行家庭锻炼 在家锻炼也是个好主意，特别是和孩子一起。我们可以尝试一些亲子运动，比如瑜伽、跳绳和俯卧撑等。定期更换运动项目，让孩子尝试不同的运动方式，这样可以保持他们的兴趣和参与度。家庭锻炼不仅能增进亲子关系，还能让全家都保持健康。
利用在线资源 寒假期间，可以让孩子观看在线健身视频，跟随专业教练或体育老师进行锻炼。使用健身App记录锻炼进度和成果，激励自己持续锻炼。
保持适度锻炼 应关注锻炼的强度和频率，避免因过度锻炼而受伤。锻炼前后的热身和拉伸活动有助于减少肌肉紧张和受伤的风险，而且这些活动也非常有益于提高锻炼效果。
培养健康习惯 除了定期锻炼外，我们还应该注意饮食均衡和睡眠充足。不要长时间坐着不动，而是要定期起身活动身体、喝点温开水。这样可以让我们的身体更健康，精力更充沛。
制定奖励机制 设定锻炼目标和奖励，如完成一周的锻炼计划后奖励自己一次特别的体验或物品。这有助于激发青少年的锻炼动力和积极性。
总之，青少年一定要好好利用寒假时间来锻炼身体，保持活力和健康。可以通过制订锻炼计划、参加户外运动、加入体育俱乐部或训练班、进行家庭锻炼、利用在线资源等方式，过一个充实而健康的假期。
市体育科学学会副研究员
卞保应