提高腹部力量 “铲平”肚腩

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。如何才能有效“铲平”肚腩呢？

四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，但可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。

卷腹 双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或头后，大小腿呈90度。慢慢用腹部力量抬起上身，感受腹肌的紧绷，维持最困难的位置。然后控制性地放下身体，不让肩膀着地，继续训练，像弹簧一样反复练习，每次重复50次。

空中自行车 抬起双脚，膝盖呈45度角，模仿在空中骑自行车的动作。左脚的脚踝要碰到右膝盖，右脚要碰到左膝盖，确保在蹬腿时双腿伸直，同时用力收紧腹部肌肉。每次完成左右各蹬算作一次，连续做100次。

手肘碰膝站立 身体挺直，双腿微微张开，举起双手扶在耳旁，准备开始手肘碰膝的训练。抬起左腿做高抬腿动作，同时使右肘向下靠拢，让左膝和右肘在身前相碰。完成30次后换边，右腿向上抬，同时左肘靠近触碰。每边重复30次，然后左右合并一起做60次。这个动作有助于锻炼腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性和协调性。坚持练习可以塑造更加健康有型的身体。

深蹲跳 先用左腿向前迈出，屈膝做单膝下蹲动作，接着用力跳起回到起始位置。左腿一次，右腿一次，左右合并算完成一次，连续进行50次。这个动作可以有效锻炼腿部力量和爆发力，同时提升身体的协调性。坚持训练有助于塑造强健的身体线条。

剪刀腿 躺在瑜伽垫上，屈肘支撑身体，两手放在身体后方，小臂着地，大臂与肩同垂直。身体后仰，抬起双腿使其在空中交叉，左右交叉完成一个动作，连续重复50次。这个动作可以有效锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，提高核心稳定性和柔韧度。持续练习可以帮助塑造更加健美的身体线条。

飞燕跑 站姿挺直，左腿向后迈出一大步，屈膝，双手握成拳头，仿佛准备起跑，抬高左腿向前跨出一步，同时摆动双臂。在左腿迈出后，立即回摆腿部，配合手臂来回摆动30次。然后换成右腿，同样进行30次，左右腿合起来共计60次。这一动作有助于锻炼腿部肌肉和增强身体的协调性。

据上观新闻