寒冬已至，除了衣物保暖外，坚持运动锻炼也是最好的“暖宝宝”，可以帮助保持身体活力，提高身体灵活度。
室内运动方面，八段锦、太极拳、气功等都比较适合，可以锻炼我们的腰腿和肩臂。对于户外运动，慢跑、快走是不错的选择，可以强健心肺功能。像足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动在冬季比较容易受伤，要制订科学的训练计划，谨防运动损伤。
贵州省体育科学研究所助理研究员郭志波提醒，运动可以让身体热起来。不过在运动前要做好充足的准备活动。
郭志波建议，准备活动阶段可以首先进行5分钟的跳绳、慢跑、自行车等低强度有氧运动，增加心率，提升肌肉温度；再利用泡沫轴、弹力带等小工具进行5到10分钟的拉伸活动。可以做直臂后伸、屈腿分叉、前弓步、台阶拉伸等静态拉伸动作，再进行横摆臂、行进间高抬腿、直腿前踢、肘触脚背弓步走、爬行、行进间抱膝等动态热身动作。每次逐步增大动作幅度和提高动作速度。热身时间要充足，以获得更好的运动效果。
专家提醒，冬季天气寒冷，锻炼时间不宜过早或过晚，安排在日出后至太阳落山前为宜，这样可以躲避严寒，避免损伤阳气。
在运动的过程中要调整呼吸方式，切忌用口呼气，时间长了会导致口部和呼吸道干燥，对气道有一定损伤，摄入凉气过多也会造成胃部不适，最好是鼻吸气，口呼气。
室外运动时，要尽量减少身体暴露，穿着上遵循“三层着装”法则，即排汗层、保暖层、防护层。排汗层建议选速干面料内衣；保暖层应起到保温作用，如毛衣、抓绒；防护层穿在最外面，应具有防风、防水、保暖、透气功能，如冲锋衣、运动风衣。不过，在运动中可以依据个人的身体适应情况逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
据《中国体育报》