近日，最低气温已经在10℃以下，喜欢室外运动的朋友如何做到科学健身呢？
两层穿衣
为了兼顾保暖、排汗和防风，市民在室外可以里头穿长袖速干衣，外头穿风衣。更冷的天气，还要戴手套、戴帽子，以免冻伤手和耳朵。最好不要穿纯棉的衣服，因为纯棉的衣服浸湿了汗水之后不容易干，容易引起感冒甚至使身体失温。
充分热身
温度低时，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，容易拉伤扭伤，所以热身活动一定要做得充分到位。一般热身时间10～15分钟，先做颈、肩、腰、膝等部位的动态拉伸，然后进行慢跑，直到微微出汗、毛孔张开为止。
预防感冒
汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，容易受凉，人体免疫力降低可能引发感冒。所以，运动后最好找一个避风的地方，用毛巾快速擦汗，并适当加一件衣服，注意保暖。
用鼻呼吸
冬季锻炼应该主要用鼻子呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大时，可以将嘴巴张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头加温后吸进空气。
关注天气
如果天气出现以下几种情况，建议不要到室外锻炼：极寒天气，温度低于-10℃，气温过低会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；雾霾天，雾霾会刺激呼吸道黏膜，诱发鼻炎、哮喘等。无论是清晨还是下午，出现这些天气的时候，可以改成室内健身、游泳等。
市体育科学学会汤剑文