大讲堂开出“运动处方”：4位专家把脉青少年科学健身

　　导读：近期，由南京市体育局主办、南京市体育科学研究所承办的“南京全民科学健身大讲堂”围绕青少年运动健康开展专题讲座。作为承办单位，体科所牵头组建专业讲师团，集结南京各高校、科研院所、三甲医院骨干专家，为市民提供权威科学健身指导。本期内容整理4位专家的核心观点，为家长和孩子提供一份实用指南。

　　课间“微运动”对抗久坐

　　“大讲堂”讲师团副研究员黄剑雅指出，青少年除课堂学习外，日均久坐时间达5.5小时，与肥胖、近视、脊柱侧弯、焦虑密切相关。她建议每坐30—40分钟起身活动5—10分钟，课间可玩“面对面推手”等游戏，锻炼平衡能力。青少年每日应累计至少60分钟中高强度活动，体育课、步行上下学计入，关键在于打断久坐连续性，保持活力。

　　尊重节奏，科学管控体重

　　讲师团副教授胡鑫提醒，同样12岁的孩子骨龄可能相差3岁，家长切忌盲目攀比。他建议根据实际成熟状态选择运动方式：早熟男孩可做基础抗阻训练，但要避免大重量深蹲，晚熟男孩更适合发展速度和灵敏素质。饮食上保证每日每公斤体重1.2—1.5克优质蛋白，减少含糖饮料和深加工零食。

　　抓住黄金期，科学练核心

　　讲师团成员顾洪介绍，男孩12—16岁、女孩11—13岁是力量发展敏感期，错过则训练效果明显打折。他推荐平板支撑、鸟狗式等基础训练，并介绍“螃蟹爬”“仰卧起坐对对碰”等亲子互动游戏，让锻炼不再枯燥。不同年龄各有侧重：6—9岁以趣味激活为主，10—13岁增加静态稳定，14—18岁结合基础力量。训练后30分钟内补充蛋白质，有助于肌肉修复。

　　家庭参与，让运动成习惯

　　讲师团副教授徐凯认为，运动习惯的养成需要全家共同参与。他给出3个建议：让孩子自己选喜欢的项目，家长共同参与，固定时间形成家庭运动节律。暑假每天累计60分钟活动可分2—3次完成，每次20分钟也有效果。若孩子沉迷游戏，不妨“嫁接”——找与游戏相关的现实运动，或全家先动起来，用行动代替说教。

　　从课间到家庭，从个体到全家，专家建议环环相扣。让科学运动成为孩子成长的“根系”，就是给未来最好的礼物。

　　宁体科宣