□ 南京日报/紫金山新闻记者 李花
市民钱先生：全民健身持续升温，大众健身热情高涨。不少人自主摸索锻炼方式，跟风照搬网络热门健身方法，日常运动全凭经验，这类健身方式是否科学合理？
南京农业大学体育部儿童青少年健康与运动研究中心副教授孙福成：日常生活中，诸多常见运动习惯暗藏风险。不少晨练人群习惯空腹、不补水锻炼，认为燃脂效率更高。实则清晨人体血糖偏低，是心脑血管疾病高发时段，中老年人风险尤甚。晨练前应适量补水、补充少量清淡主食，避免高强度空腹运动。
当下不少人沦为“周末战士”，平日久坐不动，周末突击高强度运动，极易诱发心梗等急症。运动中肌肉酸胀、呼吸急促属于正常反应，若出现胸闷、头晕、恶心等不适，必须立刻停止运动并就医，切勿硬撑。运动结束后切勿立刻坐卧休息，需慢走5—10分钟，促进血液回流，避免脑部供血不足引发休克。
很多人认为运动对抗越激烈效果越好，其实高强度球类对抗、急停跳跃等动作，会加重中老年人关节磨损。同时，盲目追求每日万步也并不合理，单一匀速走路易加速关节老化，建议日常步行快慢交替、变换步幅，减轻关节负担。此外，感冒熬夜、身体疲惫时强行运动，易诱发病毒性心肌炎，也是年轻人运动猝死的重要诱因，身体不适时应及时静养。
网络上诸多热门健身说法，大多缺乏科学依据。不少人迷信暴汗减脂，实则出汗只是身体降温的生理反应，和脂肪消耗无关，过度暴汗还会造成脱水、电解质紊乱。而“局部减脂、练哪瘦哪”更是误区，脂肪消耗是全身性过程，无法通过单一部位训练定点瘦身，减脂需依靠热量缺口，结合有氧运动、力量训练与合理饮食。
运动并非强度越大、时间越长越好，过量运动会造成关节、肌肉损伤，还会扰乱内分泌、降低免疫力。按照世卫组织建议，成年人每周150分钟中等强度有氧运动即可，高效的间歇训练也能满足健身需求。马拉松属于极限运动，并不适合普通大众，盲目参与易造成心肌损伤。同时，运动前热身、运动后拉伸，是预防运动损伤的关键，万万不可省略。
想要科学健身，简单实用的原则需牢记。运动前做好健康评估，特殊病史人群需定制运动方案，普通人循序渐进提升运动量；运动中实时关注身体信号，坚守“不适即停”原则；运动后做好舒缓放松，拒绝骤然休息。