寒假“余额”不足
这份“收心指南”请查收

　　□ 南京日报/紫金山新闻记者 钱红艳

　　寒假临近尾声，我市中小学生即将迎来新学期。记者近日走访发现，随着开学脚步的临近，不少孩子陷入了“赶作业”的焦虑，加之手机等电子产品的管控问题，亲子关系也面临考验。如何帮助孩子从“假期模式”顺利切换至“开学频道”？对此，我市多位心理专家给出了具体建议。

　　在假期的最后一周，很多家庭出现了这样的场景：孩子熬夜赶工未完成的作业，家长不停催促恨不得自己上手。任务压力大、情绪波动、作息紊乱成为这阶段学生的主要问题。

　　中央路小学专职心理教师张玉建议，家长与其焦虑催促，不如坐下来和孩子来一场温和的“复盘仪式”。她建议家长利用5分钟的家庭小会，与孩子聊聊假期的收获与遗憾。“就像走一段路，快到终点时回头看看，才知道下一步怎么走。”通过复盘，肯定已完成的事项，给予鼓励；对于未完成的计划，不必苛责，而是引导孩子利用剩余时间进行补救。

　　针对许多孩子寒假初期制定的计划表“烂尾”的情况，张玉提出了具体的操作方法：让孩子重新排一张“作息表”，采用“3+2”任务法——每天安排3件必须完成的任务和2件喜欢做的事。同时，可以引导孩子给作业“称体重”，将剩余作业按天数平均分配，以此减轻心理焦虑，让孩子重新掌握学习的主动权。

　　南京市求真中学德育处陆春娣老师则强调，状态的调整不能“硬着陆”。她建议给孩子一个为期3天的“温柔过渡期”，让身体慢慢苏醒。在作息上，不必强求一步到位，可以尝试每天早睡早起30分钟，循序渐进地调整生物钟。在环境上，鼓励孩子白天离开床铺和沙发，坐到书桌前阅读或预习，让身体适应学习的姿态。在娱乐管控上，陆老师建议家长采用“先完成后享受”的原则，告诉孩子“不是不能玩，而是做完该做的事再安心玩”，通过建立可控的规则来降低孩子的抵触情绪。

　　此外，陆春娣还提倡通过“仪式感”来提升孩子对开学的期待值。一支新笔、一个喜欢的笔袋，或是一顿开学当天的特别早餐，都能将孩子的注意力从“开学很累”转移到“开学有小开心”上。这种微小的心理暗示，能让孩子以更积极的心态迎接新学期。

　　心理专家最后提醒广大家长，寒假收尾阶段，孩子出现焦虑情绪是正常的。此时，家长的理解、陪伴和正确引导，比任何说教都重要。通过科学的方法帮助孩子平稳过渡，不仅能缓解当下的紧张情绪，更能为孩子积蓄迎接新学期挑战的心理能量。另外，若家长和孩子在假期中遇到无法自行调适的心理困扰，还可以通过陶老师工作站（热线电话：96111全年24小时在线）以及各区分站热线咨询及面询相关问题，家长也可以拨打南京市家庭教育指导专线（025-82211339）或江苏省妇联家长热线（025-58255820）寻求帮助。