本报讯（记者 程锦欣） 在“苏超”南京队近日的训练场上，除了常见的传接球、战术跑位等常规训练，力量器械的杠铃碰撞声同样引人注目。6月25日，记者前去探班时，看到在南京队的日常训练中开展了力量训练。它与往日的技战术训练有何不同？为何成为球队不可或缺的一环？
力量训练是对抗之本，通过器械锻造球队“硬实力”。“足球说白了每个位置都是一打一，没有力量，对抗时就占不了上风。”南京队球员兼队务姚远介绍，力量训练的目标是提升球员在激烈对抗中的能力。力量训练主要是通过杠铃、哑铃、壶铃等器械进行深蹲、卧推等大肌群训练，可以直接增强球员的身体对抗能力和抗冲撞性，这是在常规带球、跑动训练中难以达到的效果。
此外，除了肉眼可见的“大块头”训练，力量训练的另一重要组成部分是核心力量与平衡性训练。姚远介绍，这通常要借助平衡垫、弹力带等小器械或平板支撑等徒手动作完成。“这些训练能有效提升球员在有身体接触或负重情况下的平衡控制能力，对灵敏性和反应速度至关重要。”这类训练目标在于强化深层小肌群，为技术动作提供稳定的支撑平台，与普通训练中的敏捷梯、变向跑相辅相成，但侧重点更偏向神经肌肉控制与稳定性。
“练完深蹲、卧推这些器械，紧接着必须结合球进行练习，比如射门、进行有对抗的带球或传接。”姚远解释道，“这样才能把器械上练出的‘一把力气’化成球场上的爆发力以及对抗下的技术稳定性和更有力的射门。”这一环节是普通训练与力量训练的“桥梁”，确保健身房里的汗水能直接转化为场上的战斗力。据介绍，若缺乏有效的转化训练，力量增长反而可能成为球员灵活性的负担。
南京队的训练计划显示，力量训练与普通的技战术训练进行了科学配比，目前基本上是一周进行一次力量训练，若遇到周末有比赛，则不进行该项训练。