为引导青少年利用假期加强体育锻炼、培养运动兴趣、保持身心健康，市体科所特邀南京体育学院科研处处长赵彦老师围绕“青少年运动处方”进行了共同探讨。
赵老师指出，10—13岁期间，青少年身体开始快速生长，骨骼和肌肉发育加速，运动能力和协调性逐步提高，但整体体力和耐力较低；14—16岁期间，青少年运动能力和力量明显增强，能够参与更复杂的运动和体育活动；17—19岁期间，青少年身体开始稳定，达到成年人的体格，可以进行更高强度和更复杂的运动项目。
不过，个体究竟应该怎样科学运动？赵老师强调，首先需要进行运动能力测试，包括身体成分、心肺功能、肌肉力量、柔韧性、身体姿态评估、动作能力等。根据测试结果，制定相应的运动处方。
运动处方遵循FITT-VP原则。赵老师建议，在运动频率（Frequency）方面，青少年每周至少进行3—5次有氧运动、2—3次力量训练；在运动强度 （Intensity）方面，在有氧运动中，推荐维持在中高强度（70%—85%最大心率）力量训练中使用适当的重量和重复次数；运动时间（Time）方面，有氧运动至少持续30分钟，力量训练每次20—30分钟；运动方式（Type）上，确保综合性和多样性，以促进全面发展，包括跑步、游泳、体操等；变异性（Variability）方面，运动中推荐交替不同类型的运动和强度，每周有氧运动和力量训练也需要交替进行，保持变化性和趣味性；进展性（Progression）方面，运动需要循序渐进，逐步增加运动的频率、强度和时间，以促进长期适应性。
赵老师提醒，运动处方的制定还需要考虑到个体化、安全性、综合性、逐步性等要素：要结合青少年的年龄、性别、身体状况、运动经历和兴趣等特点，特别是在生长高峰时期，确保运动不会对生长发育造成负面影响；同时要避免青少年可能为了追求理想的体型而采取不科学的运动方式，如极端节食或过度运动；青少年应参与多种类型的运动，避免因偏爱某一种运动，而忽视全面发展；训练过程中要定期监测身体的生长发育情况和运动后的反应，及时调整运动计划。
青少年还可以选择一些趣味运动，如高抬腿跑、踢臀跑、十字交叉脚、开合跳、螃蟹爬或小熊爬等；在室内则可以选择瑜伽球、海洋球、塑料软球等软体球类，做投掷或传递类运动。丁媛媛