运动是免费的“抗抑郁药”？专家拆解四大养心密码

　　据新华社电 快节奏生活下，抑郁、焦虑、睡眠障碍等心理问题广受关注。陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科主任李玲说，运动对心理健康的帮助主要集中在四个方面，按照证据强度由高到低依次是：

　　抑郁。研究显示，规律运动能显著减轻抑郁症状。大约每两到三名接受运动干预的患者中，就有一人症状明显缓解。

　　焦虑。运动对焦虑症状有小到中等的改善效果。在焦虑障碍患者中，力量训练和瑜伽等身心运动的效果较为突出。此外，单次中等强度运动即可明显降低当下的焦虑水平，这种即刻效应可持续数十分钟。

　　睡眠障碍。规律运动能中等程度改善睡眠质量，缩短入睡时间，增加总睡眠时间。其他精神障碍的辅助治疗。作为标准治疗的补充，运动对精神分裂症症状、产后抑郁等问题均有积极获益。

　　哪些种类的运动对心理健康最有帮助？李玲说，对抑郁症状改善效果由大到小依次是：步行和慢跑、瑜伽、力量训练、太极。

　　同时，她还提醒：一是“动起来”比“怎么动”更重要；二是户外运动比室内运动更能提升积极情绪，也更容易坚持；三是运动总量并非越多越好，每周约150分钟中等强度有氧运动是获益较为充分的区间；四是避免睡前三小时内进行剧烈运动，以免干扰睡眠。