假期活动量下降后，突然进行高强度运动同样不可取。安徽医科大学第二附属医院临床营养科医师梁家静介绍，此时肌肉力量、关节灵活性和核心稳定性可能有所下降，贸然“上强度”，容易出现肌肉拉伤、足底筋膜炎等运动损伤。
恢复运动可以循序渐进：先从静态拉伸、快走、慢跑等低强度运动开始，目的是激活身体，而不是消耗身体；每次运动可从20分钟左右开始，适应后逐步增加至40至60分钟，再考虑加入自重训练或小重量力量训练。
人们常说的“假期综合征”，其实并不是临床上的一个独立疾病诊断，而是长假后生活节奏快速切换时出现的短暂适应性反应。安徽医科大学第二附属医院心理与睡眠医学科主任医师耿峰介绍，它更像是身心经历了一次“水土不服”。
专家表示，多数“假期综合征”会在3至7天内逐渐缓解,但如果症状持续1至2周仍没有改善，或者持续出现入睡困难、早醒、明显焦虑心慌、食欲持续下降、情绪低落等情况，就不能简单归结为“还没收好心”，应及时寻求专业评估和帮助。
从假期模式重新切回到日常状态，本身就需要一个过程。不妨少一点“突击收心”，多一点循序渐进，让作息、饮食、运动和情绪一起慢慢回到熟悉的节奏。
新华社