立秋润燥养肺 试试这招“扩胸推气”

　　立秋，标志着阳气渐收、阴气渐长。然而，此时暑热并未完全消退，民间素有“秋已立，暑难消”之说。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，立秋养生既要顺应“秋收”之势，又要兼顾“暑湿”余威，核心在于润燥养肺、健脾祛湿，为秋冬健康打下基础。

　　秋季属金，对应肺脏，“肺主气，司呼吸”。在运动养生方面，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师文雅蔓推荐了一个可以强化呼吸功能的动作——野马奔槽。具体动作为：预备时自然站立，双脚与肩同宽；身体微侧，重心下沉，左腿向左前方迈出，双膝微屈，呈格斗站姿或预备式；吸气时，双臂向两侧打开，到最大幅度后双臂回收至胸前，呈交叉状，用力前推，同时快速呼气，再收回；右侧同理。这个动作能疏通肺经气血，强化膈肌力量，缓解秋燥带来的胸闷、气短，可以每天做2~3组，每组8~10次，微微出汗即可。

　　顺应“秋收”的原则，还可以选择一些动静结合、运动量适中的项目，比如踩鹅卵石，可固养阳气、疏通经络。散步、慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩