8月7日是立秋节气，暑气未退、秋意初萌，是人体调养身心、适配时节变化的关键时期。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅副主任医师在接受记者采访时提到，立秋养生重在顺应气机收敛，摒弃夏季贪凉、耗阳的生活习惯，从起居、情志运动、饮食多方面科学调护，安稳度过夏秋换季。 通讯员 蔡逸秋 扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟
护好三处 早睡少动护脾胃
立秋之后虽还有“秋老虎”，但寒凉之气已开始悄然滋生，保暖防护不能松懈。刘红梅介绍，日常要重点保护肩背、腰腹、脚踝，避免寒凉侵袭损伤机体，不要因为白天依旧闷热就过度贪凉。
在作息起居上，应当顺应收敛的节气之气，切忌熬夜，保证充足睡眠。晚上7点之后尽量不再进行剧烈运动，防止耗散阳气。同时，秋季脾胃运化易受影响，晚饭不宜吃得过饱，适当少食，减轻肠胃负担。
宁心安神 巧用五禽戏对症锻炼
秋气易使人烦躁郁结，情志调养同样不可忽视。刘红梅建议，立秋时节应当戒躁戒怒，保持心态平和。闲暇时可聆听古琴、洞箫等舒缓曲目，帮助安神宁志，疏解情绪。
运动锻炼不必追求大汗淋漓，可选择传统五禽戏，不同人群按需练习。对于长期久坐的办公人群，可练习“双手托天理三焦”，工位上即可完成简单拉伸，有助调畅三焦气机，舒缓久坐带来的身体紧绷不适。针对呼吸道较为薄弱，容易反复咳嗽、肺部易感以及皮肤状态欠佳的人群，多练习五禽戏中的鹤戏，能够起到养肺宽胸的调理作用。
增酸收敛 食疗调补宜温和
“立秋饮食，重在顺应气机收敛的特点，适当多食酸性食物。”刘红梅介绍，山楂、乌梅、核桃都是立秋时节适宜的药食同源食材。其中，酸味主收敛，能够帮助收敛耗散的肺气。日常也可饮用对应时令养生茶饮，温润调理身体。
四时俱可喜，最好新秋时。暑气渐消，身体也要跟上时节完成状态切换。专家特别提醒，立秋养生讲究缓调而非猛补，做好保暖起居调节、平复情绪，辅以清润食疗，从容自在迎接秋的到来。
●药膳推荐：莲藕雪梨汁
针对立秋燥热、燥邪初起的气候特点，中大药膳坊特别推出专属养生饮品——莲藕雪梨汁，适配初秋换季养生需求。
雪梨是经典的润燥食材，主打生津润燥，能够有效缓解初秋干燥带来的口干、咽干、肺燥不适。莲藕药食同源，不仅可以滋阴益胃、养护脾胃，还能养血去瘀、疏通血脉。
此饮品制作简单，取莲藕一小节、雪梨一个，榨汁即可。莲藕雪梨汁口感清润、性质温和，兼具养阴健脾、润肺养胃、清利血脉的多重功效，适配立秋阳气收敛、燥气渐生的节气特点，老少皆宜。