暑热蒸腾感觉心慌胸闷？一起来做“扩胸运动”

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　　大暑时节，暑热蒸腾。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁告诉记者，中医养生讲究“天人相应”，大暑时节的养生之道可概括为“一静一动”：既要静心敛阳以避暑热，也要借势温阳以祛寒湿。

　　暑邪最易扰心神、阻气机，很多人会感到心慌、胸闷、情绪烦躁，这便是“暑热闭胸”之象。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师金玟推荐的动作叫扩胸舒心行气血，可帮助疏通经络、宽胸理气，让气血重新流动起来，缓解心慌胸闷的情况。

　　具体操作步骤为：双脚打开，与肩同宽，双膝微屈，身体保持中正自然。双手缓缓上举，掌心相对，置于胸前，缓缓吸气，同时双臂向外打开，感受胸廓充分舒展、前胸有轻微拉伸感；随后缓缓呼气，同时双臂向内收回，回到胸前，双臂缓慢下垂回收，同时口中呵气。一开一合为一次，动作务求轻柔、缓慢、连贯，切忌猛力甩动或憋气，让呼吸与开合自然配合即可。建议一天一次，一次6~8个，体虚人群可减少频次，出汗后及时避风补水。

　　袁素洁还建议，可每日抽出片刻时间，尝试静坐或站桩。让呼吸变得绵长，心神归于平静，这种内在的宁静能有效滋养阴液，抵御外界的燥热，达到“心静自然凉”的境界。

　　睡眠是滋阴养阳最直接有效的方式。大暑时节，尤其要重视“子午觉”，即子时前入睡。袁素洁介绍，“11点至凌晨1点，是阴气最盛之时，务必进入深度睡眠，以滋养阴液，修复身体；中午11点至13点，是阳气最盛之时，小睡15~20分钟左右，有助于敛阳养心。”

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩