考前紧张是本能，怎么克服它？有办法！

　　高考在即，不少考生发现，越临近考试越觉得自己准备得不充分，紧张、焦虑等问题接踵而至，严重时一想到考试科目大脑甚至会一片空白。别急，心理学研究表明，考前紧张、焦虑是本能，这是压力状态下一种正常的心理反应。用一颗“平常心”去面对挑战，才更容易发挥出正常甚至更好的水平。“平常心”不是“躺平”，而是一种“每临大事有静气”的心理智慧。

　　失去“平常心”易导致“思维瘫痪”

　　北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任范滕滕说：“我们常说的‘考砸了’，有些时候并不是因为知识储备不够，而是过分恐惧与焦虑引发的暂时性‘思维瘫痪’。”

　　这好比在我们的大脑里有两位“员工”，一位是冷静的“思考者”，一位是敏感的“警报员”。

　　“思考者”驻守在大脑的前额叶皮层，负责推理、判断并解决复杂问题。“警报员”则在杏仁核，它负责快速识别威胁并拉响警报。

　　当“警报员”察觉到“这件事生死攸关”时，会瞬间代替“思考者”接管大脑的指挥权。这时，人体会发生一连串生理反应。皮质醇等水平飙升，心跳加速，思考能力就会被恐惧“锁住”。

　　而“平常心”的作用是稳住“警报员”，告诉他别害怕，请让“思考者”来工作。当警报解除，“思考者”才能重新掌控大脑，考生也能自然进入理想的考试状态。

　　范滕滕说，当我们了解了“平常心”工作的基本原理，明白高考出现紧张情绪是一个正常的身心现象，才能客观面对。

　　练就“平常心” 考生如何做

　　“平常心”是一种技能，是可以刻意练习的“心理肌肉”。在备考的最后阶段，考生可以有意识地进行训练。

　　专家建议，首先可以进行“心理彩排”。想象你平静地走进考点，心平气和地等待发卷，从容地答题。遇到“卡壳”，你做个标记先跳过去，等回头再顺利解题。可以提前进入“备赛流程”，提前按照高考作息睡觉吃饭休息。

　　这种“成功预演”，本质上是在为大脑铺设一条你希望它走的“神经通路”，等到实战来临，更易让你走上预演过无数次的“老路”。这种“尽在掌握”的熟悉感本身就是对抗焦虑的“良药”。

　　其次，重构你对“紧张”的理解。心理学研究发现，当人们把心跳加速、呼吸急促等压力反应视为身体在为迎接挑战输送能量时，他们的表现会显著提升。范滕滕说，紧张本身不是敌人，认为紧张有害才是真正的敌人。我们需要把紧张重新定义为盟友而非对手。

　　最后，“应急”呼吸练习。呼吸练习像一个即时的“心态重启键”，帮助考生从纷乱的思绪中抽身，回到考试的当下。最简单的方法是“4-7-8呼吸法”：用鼻子深吸气，默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；用嘴巴缓缓呼气，默数8秒，这个过程可以循环做3~5次。

　　新华社北京6月5日电