吹空调刷手机，“受伤”的颈椎怎么养？

　　久坐办公、低头刷手机、熬夜打游戏……这些不良习惯，正在日积月累“熬”坏颈椎。如今，颈椎病不再是中老年人的专属，二三十岁的年轻人甚至青少年，正悄悄成为颈椎病的“新主力”。本期《中医专病》，记者专访了江苏省中医院骨伤科主任医师李东，他提到，颈椎病就像温水煮青蛙，等感觉到“烫”时，损伤往往已不可逆。颈椎病如不及时控制，可能会引发多种病症。如何科学预防和治疗颈椎病？听听专家怎么说。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

　　年轻患者多，不良习惯是主因

　　“现在颈椎病年轻化趋势非常明显，门诊中二三十岁的患者比比皆是，甚至还有十几岁的青少年。”李东主任表示，长期伏案、低头看手机和电脑，颈部肌肉一直处于紧张状态，颈椎疾病就是这样日积月累“熬”出来的。前不久，21岁的小黄（化姓）通宵打游戏，剧烈咳嗽后突然发现四肢麻木无力，下半身无法动弹。家人将他送医后，确诊为脊髓型颈椎病。“长期熬夜打游戏，极度不当的颈椎姿势，导致颈椎反弓，一坐就是十几个小时，身体处于亚健康状态，剧烈咳嗽后急性椎间盘脱出，脊髓受到急性压迫。虽然手术及时，但仍遗留了功能障碍。”李东说道。

　　通俗地讲，颈椎病就是颈椎发生老化，压迫或刺激了周边的神经、血管等组织，从而引发一系列症状。

　　李东主任介绍，从中医角度看，气血运行不畅是颈椎病的核心病机，但其发生往往是内外因素共同作用的结果。内因主要是肝肾亏虚，筋骨失养，椎间盘退变、骨质增生等问题随之而来；外因则包括风寒湿邪，尤其在夏天，颈部常暴露在外，空调直吹、保暖不足，寒邪便会乘虚而入，阻滞经络。中医讲“不通则痛”，颈椎的各种不适就这样出现了。

　　颈椎病早期多为肌筋膜炎或肌肉劳损，可能反复出现颈肩部酸痛，如不及时干预，会逐步发展为神经根受压，出现上肢疼痛麻木、无力，甚至头晕头痛、恶心等。

　　中医治颈椎病,标本兼治复发率低

　　李东表示，中医治疗颈椎病有独特优势：“中医讲究辨证论治，会为患者制定个体化精准方案，一人一方，从根源上进行调理。”他介绍，中医治疗颈椎病多采用“组合拳”模式，将中药内服外用、针灸、推拿、拔罐、刮痧等综合疗法相结合。“这种方式既能快速缓解疼痛、麻木等表面症状，又能通过补益肝肾、调养气血，增强筋骨的内在稳定性，改善患者整体体质，从而降低复发概率，实现‘治本’的目标。而且规范的中医外治法通常较为安全、副作用小，适合长期调理和慢性期维持治疗。”

　　在颈椎病急性发作期，中医也有特色快速缓解方案。“理筋手法能快速松解肌肉痉挛、纠正小关节紊乱，很多患者当场就能感觉疼痛减轻大半。”李东补充道。

　　颈椎不适，五大养护方法收好

　　李东结合临床经验，给出了“避风寒、调姿势、勤锻炼、选好枕、重饮食”五大日常养护建议。

　　避风寒：夏天在空调房内，避免空调直吹颈部，尤其不要让风池穴、大椎穴对着风口；冬天可佩戴围巾，抵御寒邪入侵。

　　调姿势：看手机时将手机举至与视线水平，避免长时间低头；调整电脑屏幕高度和座椅位置，保持视线平视。

　　勤锻炼：每工作40~50分钟，起身活动3~5分钟，做简单的仰头、转头动作。

　　选好枕：选择松软适宜的枕头，平卧位时枕头高度以一拳（约8~10厘米）为宜，侧卧位时枕头高度应与一侧肩宽基本一致，保持颈椎处于中立位置。

　　重饮食：适量食用枸杞、山药、核桃、黑芝麻等食材，有助于补益肝肾、强健筋骨。

　　李东还推荐了一套简易颈椎操：颈部静力“头手对抗”，将双手交叉放于后脑勺，轻轻向前推，同时颈部向后抵抗，保持5秒，重复10次；耸肩、沉肩、收下巴，每个动作保持5秒，重复10次，可锻炼颈部肌肉、稳定颈椎；“小燕飞”适合病情较轻的患者，趴在床上，轻轻抬起手臂和腿部，头向后仰，保持5秒，重复5~10次。此外，八段锦对颈部健康也有很好的锻炼效果。

　　专家名片

　　李东，江苏省中医院骨伤科副主任、主任医师、博士生导师。江苏省中西医结合学会脊柱医学分会青年委员、江苏省预防医学会慢性非传染性疾病预防与控制专业委员会委员、江苏省老年医学会老年骨科学分会青年委员。江苏省第七期“333”人才第三层次培养对象。先后在美国匹兹堡大学医学中心、上海长征医院、北医三院脊柱外科进修学习，擅长脊柱退变性疾病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、胸椎管狭窄、颈椎管狭窄、颈椎病等），胸腰椎骨折、脊柱畸形、脊柱感染肿瘤的微创及开放手术治疗，老年骨质疏松性椎体骨折的骨水泥微创治疗、骨质疏松症中西医结合治疗及骨质疏松骨折术后全程管理。