立夏躺着抱腿“压压腹” 既清心火又化湿气

　　5月5日，我们迎来立夏。中医有言：夏气通于心。时序更迭，天地气机相交，草木华实并茂；人身阳气浮越于外，心火易亢，湿热渐生。故立夏养生，贵在养心宁神、疏肝理气、健脾祛湿。

　　运动方面，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师徐振宇推荐了一个动作，叫抱膝压腹式：取仰卧位，双手抱腿，头微微抬起，努力用鼻尖触碰膝盖，一松一紧，配合呼吸。这个动作不仅能清心火，大腿压腹过程中，还可按摩脾胃，助湿气运化。每天练习6—8遍，身体微微出汗即可。

　　起居养生，牢记“夜卧早起，午间小憩”。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁表示，立夏后白昼变长、黑夜变短，顺应自然规律，我们要适当调整作息，不要再像春天那样贪睡。建议每晚11点前入睡，此时是肝经排毒、心经休养的关键时段，熬夜最伤心神，还会加重湿气堆积；早上可以适当早起，呼吸清晨的新鲜空气，舒展身体，唤醒全身气血。

　　情绪上，做到“心平气和，不怒不躁”。天气炎热，人会心烦易怒，而“怒伤肝，忧思伤脾”，不良情绪不仅会影响心神，还会导致气血不畅，加重湿热困扰。日常可以多做一些能舒缓情绪的事情，比如听舒缓的音乐、散步、养花种草，或者约上朋友聊聊天，释放压力，保持心情舒畅。记住，心平气顺才能不上火，气血通畅才能祛湿排毒，好情绪也是立夏养生的“良药”。

　　袁素洁坦言，立夏养生，不用刻意大补，遵循自然规律，做好调作息、养饮食、平情绪、适运动，养心祛湿双管齐下，方能让身体适应夏季的节奏。 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

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